减肥是个长久的事也事一件痛苦的事，很多小伙伴问我，今天吃了高热量高碳水或者就是暴食了，该怎么办啊？或者说，前一天吃了好多好多，长称了，该怎么办，要不要断食啊？今天小谷就给大家说一说轻食吃多了需要断食吗？

轻断食食谱

　　1.一定要轻断食/断食吗？

　　答：完全不需要，身体是很聪明的，他会自己调节，正常恢复饮食的一周，体重就会回落。但断食是一种特别极端的手段，减肥中的人本身就是吃的特别清淡，一直被压抑着食欲。吃多以后立刻进行断食，只会更加严重的压制食欲，不管身体发出的信号，让下一次暴食来得更快，然后断食—暴食—断食—暴食，进入一个循环。

　　在以前没减肥的时候，我们的体重，是不是只要不长时间暴饮暴食，大多都是蛮稳定的，一直在一个数。所以，当你吃多了以后，身体会自己调节的。正常恢复饮食四五天左右，体重自然而然就会回归到了原先的数字。每次吃多了就会正常吃几天，现在的体重也特别稳定！

　　2.心态的调整

　　人的食欲就是会随着天气或者心情、情绪变化的，可能有时候就是单纯食欲好，就被大家胡乱归为暴食！

　　平常心，吃的时候享受美食带来的快乐。不要去计算吃了多少，摄入多少卡路里，造成过度的焦虑，要真的暴食很多很多，你身体一下子也吸收不了啊，对不对！

　　也许可能吃完，看着鼓鼓的肚子会焦虑，但其实这些都是食物残渣，第二天起床拉个粑粑，就已经带走了一大半了，几天下来早就消化完啦！

　　3.长期要怎么做？

　　好好吃饭！好好吃饭！好好吃饭！好好吃饭才是终结一切暴饮暴食的王道！

　　听身体的信号，一日三餐定时定点。想吃什么就去吃，什么都可以吃，但要注意一个量。不要去依赖热量计算，也不要过分关注体重秤上的数字，一周量一次体重，体重变化在1-3斤都是非常正常的，因为人的水分也一直都在变。