当前位置無谷轻食官网>知识专栏

5+2轻断食食谱,减肥党的福星

無谷轻食

  几乎每个对自己身材不满意得胖友们都会上网搜索关于减肥得各种方法,现在得减肥方式也是多种多样,很多都是与过去简单粗暴的减肥方法大相径庭,最近5+2轻断食减肥尤为盛行。所以今天就来分享一下5+2轻断食到底是怎样的?

  如果你没有时间来运动、身体不便于运动或是懒人讨厌运动却还是想甩掉多余的脂肪;如果你是刚刚开始尝试轻断食减肥;如果你也是佳节过后想要快速恢复体重,那么不妨来试试轻断食减肥吧。

  5+2轻断食减肥法,一周5天正常吃饭,2天轻断食。食谱主要是采用控制饮食的方式来达到减肥的目的,在第1天进行轻断食减肥的时候,尽量只吃蔬菜汤,蔬菜汤中含有丰富的维生素,吃这样的食物不会使热量过度堆积,也不会因为长时间不进食任何的东西而出现肠胃功能紊乱的情况。

  在进行7天轻断食减肥的过程中,到第2天的时候就可以吃一些低热量主食了,因为第一天吃蔬菜的情况下肠胃功能已经得到了很好的休息,吃粗粮主食不会影响到减肥的效果,而且还能起到强健肠胃功能的作用,这些食物中含有丰富的维生素和矿物质以及微量元素,对于提高身体素质都有好处。

  五天正常饮食一天摄入的热量是1300大卡左右,轻断食的情况下一天摄入的热量只在500大卡左右。

  那么下面就给大分享2天轻断食的食谱:

  食谱一(总热量470大卡):

  早餐:全麦面包50g+一个鸡蛋

  午餐:煎鸡胸肉100g+一根黄瓜

  晚餐:无糖酸奶150g+圣女果15颗

  食谱二(总热量485大卡):

  早餐:蒸南瓜100g+一个鸡蛋

  午餐:煎鸡胸肉+生菜200g

  晚餐:玉米半根+圣女果10颗

  食谱三(总热量510大卡)

  早餐:紫薯半个+一个鸡蛋

  午餐:西兰花炒虾仁300g

  晚餐:全麦面包50g+黄瓜一根

  轻断食就是不要吃高热量的食物了,尤其是零食,而且各种食物的做法最好少油少盐,以清淡为主。轻断食期间,多吃一些低卡饱腹和膳食纤维搞的食物。如:紫薯、全麦面包、玉米、生菜、黄瓜、番茄、西兰花等。如果饿了可以选择黄瓜、番茄和草莓作为加餐。期间可以喝茶或者咖啡来去水肿还可以抑制食欲。建议轻断食的这两天要隔开,轻断食期间最好不要剧烈运动,可以选择散步和做拉伸。

  5天正常吃饭的食谱推荐:

  食谱一(约1180大卡):

  早餐:牛奶200ml+鸡蛋1个+玉米一根

  午餐:杂粮米饭150g+炒虾仁150g+生菜200g

  晚餐:全麦面包70g+煎鸡胸肉100g+炒时蔬200g

  食谱二(约1220大卡)

  早餐:牛奶200ml+鸡蛋1个+全麦面包70g

  午餐:杂粮米饭150g+炒时蔬200g+煎鸡胸肉100g

  晚餐:紫薯半个+炒时蔬200g+煎豆腐100g

  这5天的正常吃饭,或许也会有饥饿的感觉,可以适量的加一些小食,无需过度克制自己,但是也不能暴饮暴食。


标签: 轻食加盟 轻断食食谱 轻断食减肥
分享
相关新闻

無谷轻食诚邀您的加入