减肥很难。掌握好方法，科学减肥，可以事半功倍。

　　减肥真的很难。“胖子”的标签会带来心理压力。其实每个“胖子”心里都知道自己超重了，大家都想保持正常体重。做饭很费时间，身边的朋友也会不断给我们提供不请自来的营养建议。其实，我们只是想减掉10或15磅，但有时我们真的不知道从哪里开始。

　　今天，小谷将推荐一日餐，帮助你快速减肥，保持活力，停止有害健康的不健康饮食。

　　早餐：主要是蛋白质。

　　美味健康的早餐是必要的。

　　你可以吃全麦、100多克蛋白质和一两种水果来开始新的一天。你可以打碎一碗有坚果和浆果的燕麦片。吃鸡蛋、牛油果，早餐麦片少吃糖，尽量少吃甜食。

　　中午零食：吃点纤维。

　　吃一些坚果和少量坚果可以防止早上疲劳。

　　吃少量坚果，虽然每份热量高，但可以补充身体所需的能量，防止工作中没有力气的现象。强烈建议选择少量的坚果，如100 卡路装在小袋中。

　　午餐：多吃蔬菜。

　　午餐是每天吃蔬菜的最佳时间。很多上班族中午可能需要点外卖，所以可以在外卖平台上找一些清淡的食品店，吃包括菠菜、洋葱、青椒和新鲜蔬菜或豆瓣酱在内的三明治，把这些和其他蛋白质含量较高的蔬菜加入到色彩鲜艳的沙拉中。其他可以选择豆蔬汤、菜饼，或者蔬菜“意大利面”和自制酱料。

　　午后小食：用碳水化合物抑制不良饮食习惯。

　　酸奶和麦片。

减肥餐

　　尝起来像甜点，但对肠道有好处。

　　我们的身体可能需要一些能量来让我们度过下午，否则它将没有活力。但是一根棒棒糖或者一袋薯条都不利于减肥，而且它的能量太高。相反，碳水化合物、蛋白质和脂肪被制成小而简单的食物。希腊酸奶和奶酪完美融合。如果身边没有奶制品，可以考虑做一些健康的零食来补补下午的饥饿感。

　　晚餐：去品尝美味的食物，而不是吃得太多。

　　吃少量米饭、白菜和红薯。

　　健康的晚餐不一定无聊。

　　我们每天的最后一餐不必复杂，为了获得卡路中最少的营养，包括来自蛋白质的瘦肉、一整粒谷物和另外一两种蔬菜。鸡胸肉或鱼、糙米或藜麦，以及淀粉类蔬菜(如红薯)可以帮助减少身体对甜点的渴望。

　　减肥从来都不是一件简单的事情。也要“七分吃，三分练”。如果真的可以确定的话，可以计算出卡路的每日摄入量和卡路的每日身体和运动消耗。当我们身体的消耗大于摄入时，体重自然会下降。节食减肥是不可取的，这对我们的健康非常有害，也很难坚持下去。