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轻食助你轻松减肥,事半功倍的科学减肥

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  减肥很难。掌握好方法,科学减肥,可以事半功倍。

  减肥真的很难。“胖子”的标签会带来心理压力。其实每个“胖子”心里都知道自己超重了,大家都想保持正常体重。做饭很费时间,身边的朋友也会不断给我们提供不请自来的营养建议。其实,我们只是想减掉10或15磅,但有时我们真的不知道从哪里开始。

  今天,小谷将推荐一日餐,帮助你快速减肥,保持活力,停止有害健康的不健康饮食

  早餐:主要是蛋白质。

  美味健康的早餐是必要的。

  你可以吃全麦、100多克蛋白质和一两种水果来开始新的一天。你可以打碎一碗有坚果和浆果的燕麦片。吃鸡蛋、牛油果,早餐麦片少吃糖,尽量少吃甜食。

  中午零食:吃点纤维。

  吃一些坚果和少量坚果可以防止早上疲劳。

  吃少量坚果,虽然每份热量高,但可以补充身体所需的能量,防止工作中没有力气的现象。强烈建议选择少量的坚果,如100 卡路装在小袋中。

  午餐:多吃蔬菜

  午餐是每天吃蔬菜的最佳时间。很多上班族中午可能需要点外卖,所以可以在外卖平台上找一些清淡的食品店,吃包括菠菜、洋葱、青椒和新鲜蔬菜或豆瓣酱在内的三明治,把这些和其他蛋白质含量较高的蔬菜加入到色彩鲜艳的沙拉中。其他可以选择豆蔬汤、菜饼,或者蔬菜“意大利面”和自制酱料。

  午后小食:用碳水化合物抑制不良饮食习惯。

  酸奶和麦片。

减肥餐

减肥餐

  尝起来像甜点,但对肠道有好处。

  我们的身体可能需要一些能量来让我们度过下午,否则它将没有活力。但是一根棒棒糖或者一袋薯条都不利于减肥,而且它的能量太高。相反,碳水化合物、蛋白质和脂肪被制成小而简单的食物。希腊酸奶和奶酪完美融合。如果身边没有奶制品,可以考虑做一些健康的零食来补补下午的饥饿感。

  晚餐:去品尝美味的食物,而不是吃得太多。

  吃少量米饭、白菜和红薯。

  健康的晚餐不一定无聊。

  我们每天的最后一餐不必复杂,为了获得卡路中最少的营养,包括来自蛋白质的瘦肉、一整粒谷物和另外一两种蔬菜。鸡胸肉或鱼、糙米或藜麦,以及淀粉类蔬菜(如红薯)可以帮助减少身体对甜点的渴望。

  减肥从来都不是一件简单的事情。也要“七分吃,三分练”。如果真的可以确定的话,可以计算出卡路的每日摄入量和卡路的每日身体和运动消耗。当我们身体的消耗大于摄入时,体重自然会下降。节食减肥是不可取的,这对我们的健康非常有害,也很难坚持下去。


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