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想要瘦?科学减肥少不了-轻食减肥餐

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  说到减肥餐大家是不是就会联想到黄瓜、水煮菜、蔬菜沙拉……,这些食物都是大家对于减肥餐的误区,它们虽然热量低但是吃它们还真就收获不到减肥的效果。

  人体是一个复杂的机构,想要燃烧掉多余的脂肪需要相应的热量。而食物就是人体热量的来源,因此不吃食物就无法燃脂。所以减肥期间只啃黄瓜并不能瘦下来。

轻食减肥餐

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  越是减肥期间越要保证营养丰富和能源充足,这样身体才能更好的代谢,同时也才能燃烧掉多余的脂肪。

  下面介绍一些制作减肥餐的方法,学起来便可以随随便便制作出一大桌减肥餐。

  1.更改烹饪方式

  同样的食材更改烹饪方式以后,就可以轻松降低菜品的热量和保持食材本身的营养成分。

  同样一个鸡腿,蒸熟后的热量要远远低于炸熟后的热量。

  减肥期间的饮食也可以多种多样,只要合理的调整烹饪方式就可以将原本高热量的菜品变成减肥餐。

  推荐在减肥期间使用烝、煮、焖以及清炒的烹饪方式,不能使用油炸、煎烤等烹饪方式。

  2.少放盐

  咸味重的食物会增加饮食欲望,一不小心就会多吃,对身材不利。另外吃的太咸还会让血管壁变得脆弱,容易诱发三高疾病。建议减肥期间少吃盐,这样就可以降低饮食欲望,同时也能减少钠盐的摄入,进而改善血液循环的环境,对减肥瘦身和形成易瘦体质都有帮助。此外减少盐分的摄入还能改善浮肿等问题,同样有助于减肥和苗条身材。

  3.选择瘦肉

  很多人认为肉的热量高、脂肪含量大,所以不适合减肥期间食用。肉类中除了含有脂肪还富含蛋白质。蛋白质是增肌减脂和美容护肤必不可少的物质。因此减肥期间不要盲目的不吃肉,而是要学会合理的吃瘦肉。

  瘦肉的热量稍低,蛋白质含量丰富,减肥期间食用,不仅能促进脂肪的分解,还能提高基础代谢的速度,有着减肥瘦身和给身体塑形的双重效果。

  减肥期间不要不吃肉,而是要吃无肉眼可见肥肉的精致瘦肉。

  例如猪里脊,瘦牛肉,无皮无油的鸡肉、虾肉和鱼肉等。

  正确的烹饪方式并且选择正确食材,家常菜也可以变成减肥餐哦。


标签: 减肥餐加盟 健康饮食 减肥餐 轻食减肥 科学减肥
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