【轻断食】5天轻断食食谱-万能减肥法
对于减肥的人来说,轻断食这个概念是不陌生的,轻断食不仅能够控制体重,而且轻断食对大...
混合杂粮米这种食材随着轻食的兴起也备受大众的关注,混合杂粮米是粗粮的一种,非常容易消化,营养丰富,口感劲道。在搭配精选的鸡胸肉,这道沙拉就是满足轻食的健康饮食的宗旨,既有营养又低脂,健身人群在减脂期间是可以食用的。
减脂鸡胸谷物拌饭
食材准备:
1.杂粮饭:150g(黑米:白米=1:2.5,米:水=1:1.5,电饭煲蒸熟即可,若是蒸饭车则预热到100°C开水后蒸50分钟。)
2.黄瓜片:4-5片(黄瓜洗净切片)
3.鸡蛋:半个(熟鸡蛋)
4.西兰花:10g(修剪清洗后,沸水中加入2g盐,2克食用油,煮3分钟,过凉水降温冷却后备用。)
5.胡萝卜丝:10g(刨皮后,洗净刨丝,沸水焯水3-5分钟至断生。(时间根据用量变化))
6.海苔碎:5g
7.毛豆:15g(毛豆粒洗净放入沸水中,5-6分钟,煮熟后过冷水备用)
8.原味鸡胸肉:30g(每1000g鸡胸肉:80ml水:10g油:40g原味鸡胸肉专用腌料,先将水,油,腌料混合均匀,再加入鸡肉抓匀腌制8小时以上(隔夜最佳))
9.藤椒鸡肉:30g(每1000g鸡胸肉:80ml水:10g油:40g藤椒鸡胸肉专用腌料,先将水,油,腌料混合均匀,再加入鸡肉抓匀腌制8小时以上(隔夜最佳))
操作步骤:
食材全部准备好以后,放入盘子中摆盘,所有食材放入盘子中,加上特质沙拉酱,简单的减脂鸡胸谷物拌饭就做好了。
减脂鸡胸谷物拌饭
轻食减脂餐既要满足人们的口味需求,也要满足胃的需求,同时控制油、盐、糖的摄入,减少身体的负担,这才是“轻”的有味,“食”得健康。
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