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这道减脂餐,低脂又饱腹,减肥健身人士必备

無谷轻食

  混合杂粮米这种食材随着轻食的兴起也备受大众的关注,混合杂粮米是粗粮的一种,非常容易消化,营养丰富,口感劲道。在搭配精选的鸡胸肉,这道沙拉就是满足轻食健康饮食的宗旨,既有营养又低脂,健身人群在减脂期间是可以食用的。

  减脂鸡胸谷物拌饭

  食材准备:

  1.杂粮饭:150g(黑米:白米=1:2.5,米:水=1:1.5,电饭煲蒸熟即可,若是蒸饭车则预热到100°C开水后蒸50分钟。)

  2.黄瓜片:4-5片(黄瓜洗净切片)

  3.鸡蛋:半个(熟鸡蛋)

  4.西兰花:10g(修剪清洗后,沸水中加入2g盐,2克食用油,煮3分钟,过凉水降温冷却后备用。)

  5.胡萝卜丝:10g(刨皮后,洗净刨丝,沸水焯水3-5分钟至断生。(时间根据用量变化))

  6.海苔碎:5g

  7.毛豆:15g(毛豆粒洗净放入沸水中,5-6分钟,煮熟后过冷水备用)

  8.原味鸡胸肉:30g(每1000g鸡胸肉:80ml水:10g油:40g原味鸡胸肉专用腌料,先将水,油,腌料混合均匀,再加入鸡肉抓匀腌制8小时以上(隔夜最佳))

  9.藤椒鸡肉:30g(每1000g鸡胸肉:80ml水:10g油:40g藤椒鸡胸肉专用腌料,先将水,油,腌料混合均匀,再加入鸡肉抓匀腌制8小时以上(隔夜最佳))

  操作步骤:

  食材全部准备好以后,放入盘子中摆盘,所有食材放入盘子中,加上特质沙拉酱,简单的减脂鸡胸谷物拌饭就做好了。

减脂鸡胸谷物拌饭

减脂鸡胸谷物拌饭

  轻食减脂餐既要满足人们的口味需求,也要满足胃的需求,同时控制油、盐、糖的摄入,减少身体的负担,这才是“轻”的有味,“食”得健康。

  好了,以上就是小谷今天跟大家分享的减脂鸡胸谷物拌饭,感兴趣的小伙伴赶紧试试吧!想了解更多的轻食的制作方法,快找小编领取视频学习吧!


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