从年前挣扎减肥到快要过年，小谷想问问多少个姐妹成功了~~~今天给大家减肥期间你不能忽视的小知识！！

　　基础代谢率

　　小谷也曾经尝试过只吃早午饭，以试图达到快速瘦身的效果。说实话，确实一个月瘦了六七斤，但两个月后再次反弹，甚至还会报复性饮食。经过学习与查阅专业资料，小谷了解到减肥的关键在于了解并逐渐提高自身的基础代谢率。

轻食减肥餐食谱

　　这时候一定会有思维活跃的小伙伴会问：

　　什么是基础代谢率呀？

　　自己怎么才能了解到自己的指标呢？

　　那就请允许小谷带领伙伴们一起掀开瘦身的神秘面纱吧！

　　First，我们的身体在静息状态时消耗的热量就叫代谢率。然而影响代谢率的因素有很多，如：性别、年龄、运动、三餐定时且定量和让小编为小伙伴们详细解释这几方面吧！

　　#1

　　性别：很多小伙伴是不是会发现为什么身边的男生怎么吃都不胖，而有的女生吃的不多却容易胖呢？这是由于男女生的生理结构相异，所以基础代谢率也有明显的差异。据研究发现，男生的基础代谢率普遍比女生高。

　　#2

　　年龄：正常人的基础代谢可以在对应年龄段的10%-15%，年龄逐渐增加，基础代谢也会相应减慢。看来在我们二十出头的年龄，想瘦下来相对而言算是容易的呢！

　　#3

　　运动：男生们可以大胆尝试一些力量训练，像俯卧撑、哑铃、平板支撑来增肌，以此可提高基础代谢率。女生们可以走楼梯来达到促进血液循环的作用，加快身体的基础代谢。

　　以上是给大家分享的关于代谢率的相关内容，减肥是需要方法的哟！！！想了解更多关于轻食餐、轻食食谱、轻食减肥餐的相关内容，请关注無谷轻食官网。