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轻食食谱 正确减肥,身体零负担!

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  减肥法需要同时控制口味和卡路里的量。 如果减肥坚持下来,不仅体重会下降,全身上下,由里到外都会发生很大的改变。 但是,要想减肥要过持续长久,就需要正确的调整自己饮食习惯。 日常饮食中,不需要像减肥时期那样总是严格控制卡路里,只要稍微节制一下,注意饮食细节,就能达到很好的效果。

  第1、2、3天摄取青菜

轻食沙拉

  选择营养价值高的低热量青菜。 青菜、花椰菜、番茄、水果类蔬菜中含有的营养素各不相同。 均衡的摄取蔬菜营养成分。 无论是水果还是蔬菜,烹饪时都要注意少油少盐。 水果可以和低脂肪酸奶、豆浆一起吃,也可以和低脂肪牛奶一起做奶昔。 水果和蔬菜的榨汁最好不要过滤。 一起喝有助于增加饱腹感。 做沙拉的时候,请注意不要使调味汁和果酱的分量过多。

  第4、5天加入主食

  中期是在前期的基础上加主食。 也就是说,水果和蔬菜可以继续吃。 相应地,一定要减少。 主食推荐粗粮。 肠胃不习惯的话,请在白米中掺入粗粮吃。 空腹感严重的三餐,可以用全麦面包、糙米缓解。

  第六、七天饮食多样化是轻食法的预热

  每餐都要确保摄取碳水化合物、水果蔬菜、优质蛋白质。 例如,早晚用鸡蛋、豆子、青菜做的意大利面各250克,与番茄酱、青果汁或低脂肪优格搭配食用。 三餐之间可以通过粗粮、低热量的水果蔬菜、坚果等来降低饥饿感。 早晚可以喝一杯低脂肪的鲜奶或无糖的豆浆。

  第8、9、10天遵守小吃法原则

  以低糖、低脂肪、低盐为基准的轻食食谱,生菜沙拉、汤品的就是其中的代表。 轻食饮食法并不单调,只要是均衡、自然、清淡、低热量、不会对身体造成负担的食物,都可以作为轻食的食材使用。 请参考上述两种健康营养较轻的饮食菜单。


标签: 减肥餐 轻食减肥 低脂餐 轻食沙拉 轻食食谱
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