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轻食减肥餐要怎么做才能有效?

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  轻食减肥餐要怎么做才能有效?

  轻食也分很多种,通过对碳水化合物、蛋白质和脂类三大基本营养素之间配比的调整,可以制作出不同功能的轻食餐,像是增肌餐、减肥餐、塑形餐等,配合运动可以有效达到目的,今天作为一家专业的轻食培训机构的就来给大家分享一下减肥餐该如何做。

轻食减肥餐

轻食减肥

  1.早晨一定要吃充足的蛋白质,中午可以吃一些增加饱腹感的消化比较缓慢的低升血糖的食物,例如杂粮馒头,杂粮米饭,意大利面,紫薯,南瓜等。晚餐少吃一点。

  2.蔬菜类多吃带叶蔬菜和高纤维的,比如菠菜,油菜,芹菜,韭菜,少吃淀粉含量高的食物,如土豆,土豆是可以作为主食的。

  3.把肉类猪肉换成牛羊肉,鸡肉,鱼虾肉,后者的蛋白质含量高,脂肪含量低,总热量低。猪肉的脂肪含量和总热量基本是肉类最高的,所以要减少猪肉的食用。

  4.把主食米饭、馒头、面条全部换成杂粮米饭,全麦馒头,荞麦面条,味道都差不多,但杂粮饱腹感强,含有丰富的膳食纤维不易被人体吸收,提供给人的总能量更少,更适合减肥。

  5.水果和蔬菜的选择要合理,水果要选择糖分含量低的,比如草莓,樱桃,猕猴桃,桃子,蓝莓,柚子等,苹果梨之类的,一次不要吃太多,可以吃半个,还有一些含有热量特别高的水果,一定要少吃,例如椰子榴莲。

  6.推荐几种适合减肥增肌期间吃的食物,水煮蛋,虾,牛肉,鸡胸肉,三文鱼,西兰花,牛油果,蛋白粉,脱脂牛奶,芦笋,魔芋,藜麦,燕麦,牛里脊等。

  以上就是轻食减肥餐的制作方法,无谷轻食是一家专业的轻食培训机构,如果你感兴趣想加入我们,欢迎在无谷轻食官网留言咨询。

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