【轻食减脂餐】坚持减肥瘦身的你，知道减脂原理吗

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　　哎~小谷经常都在给大家说，减肥是一个漫长的过程，一定要坚持住啊，如果真的想达到一个比较理想的好身材请坚持到至少3个月以上。还要遵守三分练七分吃的原理，今天小谷就给大家分享一下减脂增肌的原理吧，“吃”也要得明明白白呀（锻炼小谷陪不了你们，只能吃）！

　　减脂原理：

　　减脂是个需要动脑子的活，在你开始之前你要知道你的合理体重目标，身体的基础代谢情况，热量平衡原理。这几点明确了，咱们付出的努力才不会白费，减脂不只是运动加少吃，最重要的是其合理性。

　　1.合理体重目标是让大家，不要盲目的定不合理的目标。

　　2.要知道自己的基础代谢率，基础代谢率(BMR)是指一个人在静态的情况下，维持生命所需

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的最低热量所消耗的卡路里数。人体基础代谢量就会约占一天总热量消耗的65-70%，所以它在很大程度上会影响减肥的速度。这个数据会让咱们知道，自己的身体每天需要多少能量来维持正常运转，从而知道每天制造一个多大的热量缺口才能让咱们合理减脂。

　　3.热量平衡原理：当"摄取热量=消耗热量"时，体重保持稳定;当"摄取热量>消耗热量"时，体重处于上升趋势;而当"摄取热量<消耗热量"时，体重处于下降趋势。

　　简单来说，减脂需要每天制造热量缺口，即摄入小于消耗。消耗一是靠身体的基础代谢，二就是靠余外的运动；摄入是要更加注意，尽量以高蛋白、低脂肪、低碳水为标准，但是也不用过于苛刻，咱们并不是备赛，只是减脂让身体变得更加健康。

　　增肌原理：

　　完整的增肌体系应该是：吃+练+睡！

　　1.吃：对于肌肉增长，最重要就是饮食，特别是蛋白质的摄入，因为蛋白质分解会产生氨基酸，这是人体合成肌肉的重要物质。

　　增肌期要有充足的蛋白质供应，例如牛肉、鱼肉、鸡胸肉、牛奶、鸡蛋、蛋白粉等都是很好的蛋白质来源。

　　2.练：找准自己的弱项，定好目标，做好计划，干就完了。这个没有别的好说的，贵在坚持。

　　3.睡：睡觉时人体代谢以同化作用为主，这也是为什么青少年发育其实要保证充足睡眠，增肌也是如此，每天应该保证7~8小时的高质量睡眠。

　　今天小谷的分享就到这里了吧！了解更多关于轻食加盟、轻食减脂餐、轻食减肥餐、轻食怎么吃的相关内容，请关注無谷轻食官网。