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【中式轻食餐】超简单的轻食搭配来啦,有手就会

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  小谷发现一个问题,会做饭的小姐姐真的不多了~~~这期的中式轻食餐,右手就会,炒菜对于不会做饭的人来说确实很难,到那时轻食餐相比炒菜来说难度就降低很多。

  做沙拉和做中式轻食餐的做饭差不多,保证营养均衡的同时潭水不饿能过多,蛋白质摄入要够量,蔬菜水果按需分配,最近总在网上刷到很多吃轻食越吃越胖的视频,小谷想说,轻食搭配也是由技巧的,不是说蔬菜鸡胸之类的轻食食材配在一起就是轻食餐了,一定要注意搭配啊,热量千万不能超标。

 轻食中餐怎么吃

轻食餐食谱

轻食餐食谱

  1.主食:培根鸡蛋卷饼/泡菜鸡肉饼/豆皮鸡肉卷/开放式三明治/香菇滑鸡盖饭/青椒牛肉盖饭/鱼香肉丝盖饭;

  2.蔬菜:空气炸豆腐/豆皮/熟生菜/豆芽(代替球生菜打底)

  胡萝卜/土豆/红薯/紫薯/莴笋(看情况放一两种,因为已经有一半主食,这些根茎类食物放多了容易碳水过多)

  西兰花,荷兰豆,秋葵,黄瓜,小番茄,玉米粒,鹰嘴豆(这几样每份沙拉里基本都会放,除非顾客不喜欢要求不放)

  3.蛋白质:鸡胸肉/鸡腿排/牛肉粒/牛排/虾仁/金枪鱼/龙利鱼/水煮蛋/牛奶滑蛋(主食里基本都含肉,沙拉部分根据顾客需求可加可不加)。

  4.水果:因为天凉了做的沙拉都是热的,水果会少放一点,推荐果冻橙(可在拼夕夕上买)我买了一箱超级甜也没有坏果,需要的私链接当然啦当季的其他水果都可任意搭配。

  轻食晚餐怎么吃:泡菜鸡肉饼+空气炸豆腐+紫薯+西兰花+荷兰豆+秋葵+黄瓜+玉米粒+牛奶滑蛋+果冻橙,搭配料汁一份晚餐就完成了。

  轻食餐吃对了,瘦身不是一件难事。减肥不是一朝一夕的事情,想要真正的达到瘦身的效果,三分练七分吃。我是小谷,想了解更多关于轻食餐怎么做轻断食减肥法、轻食餐食谱的相关内容,请关注無谷轻食官网。


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