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2021最火轻食餐怎么做?需要准备哪些材料

無谷轻食

  现代饮食方式很容易让脂肪、过量糖分悄然上身。肥胖跟疾病逐渐疯狂,人们才慢慢意识到健康的重要性,健康饮食才受到人们的注视。2021年最火的轻食怎么做呢?需要的轻食材料有哪些呢?

  做轻食的一般材料:

  蔬菜:西兰花、生菜、黄瓜、胡萝卜

蔬菜

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  西兰花:西兰花营养丰富,含蛋白质、糖、脂肪、维生素和胡萝卜素,营养成份位居同类蔬菜之首,被誉为“蔬菜皇冠”。减肥人群跟健身人群对西兰花都不陌生,但是西兰花在轻食餐里的正确处理方式是这样的,西兰花洗净,分成小块的(一口的量),放在蒸锅里面蒸,直到西兰花的颜色到深绿色,差不多就熟了,很多人选择水煮的方式,也是可以的,只是水煮的西兰花营养流失比蒸的方式营养流失多。

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  生菜:生菜就不需要进行烹饪操作,洗净,分成小块的就就好了(一口的量)。在购买生菜的时候,选择白色叶茎,翠绿色的叶子,叶子部分远大于白色叶茎部分,生菜选择新鲜的,拒绝焉不啦叽的。

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  黄瓜:做轻食餐的话,黄瓜只用削皮、切小片就可以备用了。

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  胡萝卜:胡萝卜的处理方式跟西兰花的处理方式相似。第一步,胡萝卜洗净削皮。第二步:胡萝卜刮丝。第三步:锅里沸了,再把胡萝卜下锅煮3分钟至断生,捞出来就可以了。

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  肉类:轻食餐常用的肉制品一般是鸡胸肉。处理方法:鸡胸肉洗净、切块(大小就是去餐厅吃牛排那么大左右),切的时候厚度差不多,煎的时候容易熟。准备拇指大小的生姜一块,一节葱,切丝备用。把鸡胸肉方入稍微大一点的碗里,放入切好的葱姜、3勺料酒、3勺生抽、一勺盐、一勺淀粉、二分之一黑胡椒粉、食用油1勺,材料放在一起搅拌、腌制。研制时间2个小时左右。

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  轻食出餐就是餐品需要的材料准备好以后,摆盘就好了。以上就是关于2021年最火轻食餐制作一般所需的材料以及处理方法,赶快行动给自己做一餐美味又健康的轻食吧。

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标签: 减肥餐 轻食餐 轻食减肥餐加盟 瘦身餐
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