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【轻食瘦身沙拉】健康,美味,可摆摊,可外卖,利润高,含做法配方

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  鸡胸肉1块鸡蛋1个蔬菜1干

  一,鸡肉菠菜卷饼和龙利鱼」食材:罗马生菜、菠菜卷饼、鸡胸肉、龙利鱼、樱桃番茄、鸡蛋、芒果

  做法:

  1.鸡蛋煮8分钟捞起过凉水即可

  2.鸡胸肉切薄片用料酒、盐、黑胡椒腌制30分钟,少油小火煎熟,把煎好的鸡胸肉和罗马生菜放在卷饼上,卷起来吃

  3.龙利鱼跟鸡胸肉一样的做法,水果切块

  二,金枪鱼紫米饭和鸡胸肉食材:紫米饭、金枪鱼、玉米粒、鸡胸肉、芒果

  做法:

  1.紫米和大米3:1比例电饭锅里煮熟2金枪鱼罐头里挖点鱼肉,把煮熟的玉米粒和紫米饭搅拌在一起

  2.鸡胸用料酒、生抽、盐、黑胡椒腌制30分钟后煎熟切片

  3.喜欢的

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水果切好

  三,香煎鸡胸和紫薯食材:鸡胸肉、黄瓜、紫薯、玉米粒、樱桃番茄

  做法:

  1.鸡胸肉扎小孔用一勺生抽、盐、黑胡椒、料酒腌制30分钟,中火煎熟后切片

  2.紫薯去皮蒸20分钟,玉米煮熟

  3.黄瓜和樱桃番茄切好

  四,西兰花鸡蛋意面食材:长条意面、西兰花、鸡蛋、樱桃番茄

  做法:

  1.意面煮10分钟后捞起,加焙煎芝麻酱,搅拌均匀

  2.西兰花煮2分钟,鸡蛋煮8分钟即可

  3.樱桃番茄洗好切好

  五,西兰花牛肉虾仁和土豆泥食材:西兰花、虾仁、土豆、牛腱子肉、水果

  做法

  1.西兰花煮2分钟,虾仁可以煮也可以煎熟

  2.土豆蒸15分钟后用叉子碾成泥,加一小勺牛奶、盐、黑胡椒、沙拉酱搅拌均匀,这样很香

  3.牛腱子肉冷水下锅去血水,再煮一次,加料酒、葱结去腥,煮熟后,切片,可以沾油醋汁吃

  4.爱吃的水果切好

  六,三文鱼意面和鸡蛋食材:三文鱼、螺旋意面、意面酱、西兰花、黄瓜、樱桃番茄、鸡蛋

  做法:

  1.螺旋意面煮8分钟,然后用意面酱炒均匀

  2.三文鱼吃生,或者和意面一起炒熟

  3.鸡蛋煮8分钟,蔬菜煮2分钟,水果切好

  七,「牛肉卷和虾仁生菜牛油果」食材:菠菜卷饼、牛肉、生菜、虾仁、牛油果、樱桃番茄、芒果

  做法:

  1.牛肉就是之前的做法,然后和生菜一起放进卷饼里,可以加点酱,卷起来吃~

  2.虾仁水煮或者少油煎撒盐和黑胡椒

  3.牛油果半个,去皮去核切片

标签: 瘦身蔬菜沙拉 瘦身蔬菜沙拉的做法 减脂沙拉食谱 减肥沙拉
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