【轻断食】5天轻断食食谱-万能减肥法
对于减肥的人来说,轻断食这个概念是不陌生的,轻断食不仅能够控制体重,而且轻断食对大...
一,鸡肉菠菜卷饼和龙利鱼」食材:罗马生菜、菠菜卷饼、鸡胸肉、龙利鱼、樱桃番茄、鸡蛋、芒果
做法:
1.鸡蛋煮8分钟捞起过凉水即可
2.鸡胸肉切薄片用料酒、盐、黑胡椒腌制30分钟,少油小火煎熟,把煎好的鸡胸肉和罗马生菜放在卷饼上,卷起来吃
3.龙利鱼跟鸡胸肉一样的做法,水果切块
二,金枪鱼紫米饭和鸡胸肉食材:紫米饭、金枪鱼、玉米粒、鸡胸肉、芒果
做法:
1.紫米和大米3:1比例电饭锅里煮熟2金枪鱼罐头里挖点鱼肉,把煮熟的玉米粒和紫米饭搅拌在一起
2.鸡胸用料酒、生抽、盐、黑胡椒腌制30分钟后煎熟切片
3.喜欢的
水果切好
三,香煎鸡胸和紫薯食材:鸡胸肉、黄瓜、紫薯、玉米粒、樱桃番茄
做法:
1.鸡胸肉扎小孔用一勺生抽、盐、黑胡椒、料酒腌制30分钟,中火煎熟后切片
2.紫薯去皮蒸20分钟,玉米煮熟
3.黄瓜和樱桃番茄切好
四,西兰花鸡蛋意面食材:长条意面、西兰花、鸡蛋、樱桃番茄
做法:
1.意面煮10分钟后捞起,加焙煎芝麻酱,搅拌均匀
2.西兰花煮2分钟,鸡蛋煮8分钟即可
3.樱桃番茄洗好切好
五,西兰花牛肉虾仁和土豆泥食材:西兰花、虾仁、土豆、牛腱子肉、水果
做法
1.西兰花煮2分钟,虾仁可以煮也可以煎熟
2.土豆蒸15分钟后用叉子碾成泥,加一小勺牛奶、盐、黑胡椒、沙拉酱搅拌均匀,这样很香
3.牛腱子肉冷水下锅去血水,再煮一次,加料酒、葱结去腥,煮熟后,切片,可以沾油醋汁吃
4.爱吃的水果切好
六,三文鱼意面和鸡蛋食材:三文鱼、螺旋意面、意面酱、西兰花、黄瓜、樱桃番茄、鸡蛋
做法:
1.螺旋意面煮8分钟,然后用意面酱炒均匀
2.三文鱼吃生,或者和意面一起炒熟
3.鸡蛋煮8分钟,蔬菜煮2分钟,水果切好
七,「牛肉卷和虾仁生菜牛油果」食材:菠菜卷饼、牛肉、生菜、虾仁、牛油果、樱桃番茄、芒果
做法:
1.牛肉就是之前的做法,然后和生菜一起放进卷饼里,可以加点酱,卷起来吃~
2.虾仁水煮或者少油煎撒盐和黑胡椒
3.牛油果半个,去皮去核切片