轻食店减脂餐太贵？成本不到10块钱的减脂餐学起来！

　　各类体育运动，减肥食品，铺天盖地。走在路上，经常会有人推销游泳健身会员卡。我觉得这些运动应该是持之以恒的，不应该在需要减肥时才开始想起。你如果运动一个月，可能会达到减肥效果，但是一旦不再继续运动，肥胖还是会反弹的。

　　锻炼身体固然重要，吃一些清淡的和少油、少糖的食品也同样重要。给大家推荐几款平日经常做和经常吃的轻食餐。

减肥食谱一日三餐

　　一、轻食减脂餐-鸡丝面

　　说起鸡丝面，相信大家都会做，它不仅简单，还符合少油少盐的标准，关键是省事。

　　食材：挂面、切面均可，鸡胸肉，黄瓜，胡萝卜，山药，下饭酱（或者老干妈酱）

　　制作：

　　1，鸡胸肉洗净，放入凉水中煮开，锅中放几片生姜片，煮至鸡胸肉成熟，捞出。

　　2，将鸡胸肉晾凉后，顺着鸡肉的纹路，将其一丝一丝地撕下来，放在盘中待用。

　　3，黄瓜洗净切成丝，胡萝卜和山药切成丝，放在锅中加水焯熟，再放入凉水中浸泡捞出。

　　4，面条煮熟，过凉水（最好是开水晾凉后的水）码放在盘中，上面放一茶匙下饭酱，四周码放黄瓜丝，胡萝卜丝，山药丝，搅拌均匀即可以食用。

　　一到夏天，各种凉拌菜就出现在我们家家户户的餐桌上，我最经常做、也是不分春夏秋冬的凉拌菜是西兰花、西红柿、虾仁、胡萝卜、洋葱一起，再配上自己调制的料汁，不仅味道鲜美，还清凉爽口，非常健康，也是减肥的知心伴侣。

　　二、减脂餐食谱-凉拌西兰花

　　主要食材：洋葱、西兰花、豌豆、胡萝卜、大虾、西红柿、橄榄油、蒸鱼豉油、白砂糖、精盐、绿芥末、蒜末、香醋。

　　制作步骤：

　　1，调料汁的制作：将绿芥末挤入碗中，倒入香醋、白砂糖、精盐，把绿芥末碾碎，再加入蒸鱼豉油、橄榄油、蒜末一起搅拌均匀。

　　2，西兰花掰成小朵，胡萝卜切成片，洋葱切成块状。虾去头、去皮、去虾线清洗干净。

　　3，陆续将西兰花、胡萝卜、绿豌豆焯熟，倒入凉开水中浸泡。再将虾煮熟，自然晾凉。

　　4，将洋葱、西兰花、豌豆、胡萝卜、虾肉放在一个大碗中，浇上调好的料汁，搅拌均匀，倒入盘子中就可以了。（西红柿最后放）

　　三、减脂餐做法-虾仁炒豆腐

　　这道菜加起来不到10元钱，豆腐我是在超市买的内脂豆腐才0.99元，软嫩顺滑，没有豆腥味。我还经常用同样的豆腐做不同的菜肴，今天就用它搭配大虾做一道虾仁炒豆腐。

　　所需食材：内脂豆腐，大虾，豌豆，生菜，郫县豆瓣酱，食用油、精盐、胡椒粉、葱姜。

　　制作步骤：

　　1，大虾去皮，去虾线，清洗干净，切成粒，放点胡椒粉和精盐腌制片刻。

　　2，锅中放水，水开后将豌豆焯熟，豆腐从盒中取出也放水中焯一下。

　　3，锅中放油，葱姜切末，放入锅中爆香，再放入腌制好的虾仁炒熟，放入郫县豆瓣酱煸炒一下，再倒入豌豆和豆腐，轻轻地搅动，放一点点精盐，这道虾仁豆腐就炒好了。

　　4，盘子中放一片生菜叶，将炒好的虾仁豆腐倒在生菜叶上，吃的时候可以就米饭，还可以用生菜叶卷着吃都行

　　四、减肥食谱一日三餐-慕斯蛋糕

　　减肥也不能不吃甜食，尽量少吃。我做的芒果慕斯蛋糕，不用一粒糖，不用淡奶油，更没有用鸡蛋。我做的慕斯蛋糕用的只是最简单的5种食材。

　　所需食材：芒果，酸奶，饼干，吉利丁粉，黄油或者玉米油。

　　制作步骤：

　　1，饼干压碎，我用的是好吃点饼干，因为它足够酥脆，将其碾碎很方便。尤其是它使用的是独立包装，在没有打开包装袋时，就可以用手隔着包装把饼干挤碎，再倒入模具中，用溶化的黄油拌匀，压瓷实。

　　2，将芒果肉取出来留出一点，与酸奶一起放入榨汁机中打碎。放入锅中煮开，放入吉利丁粉，煮至粘稠，关火晾凉。

　　3，将晾凉的芒果酸奶糊倒入饼干碎中，抹平，放入冰箱中。

　　4，再将剩余的芒果继续加吉利丁片煮至粘稠，晾凉，将冰箱中已经凝固的酸奶芒果模具取出，上面铺一层纯芒果肉，抹平，继续放入冰箱中冷藏4个小时。吃的时候，将凝固好的芒果慕斯取出来，切成自己喜欢的形状即可食用。

　　与饼干碎一起吃，味道更好。我做的这款芒果慕斯没有用糖，因为芒果是甜的，饼干也是甜的，酸奶同样是甜的，所以不需要单独加糖。喜欢甜食又怕吃糖发胖的美眉们可以尽情地享用。

　　小编猜有的小伙伴听过晚上用白醋7天暴瘦38斤，也做过吧，但是小编告诉大家，减肥是一个循序渐进的过程。坚持吃减肥食谱一日三餐，科学减肥一个月瘦15斤不是问题，这也是健康减肥不反弹的最好办法，希望大家坚持下去。