随着社会得快速发展，以瘦为美的社会怎么可能少得了减肥的人群，尤其的最近很热的轻断食减肥法，你知道是什么吗？

       1.5+2模式轻断食

　　以周为单位，2天轻断食日，5天低GI主食日，如可设定每周三、周六为轻断食日。

　　轻断食日：轻断食餐包×3+100g水果+500g蔬菜。低GI主食日：早餐和午餐正常吃，晚餐主食为低GI餐包。

轻断食减肥法

　　2.轻断食期间营养建议

　　宜：杂粮主食、豆类、蔬菜、蛋、奶、低脂肪肉类（鱼、虾、去皮禽肉）。

　　忌：油炸食品、含糖饮料、甜点、烧烤、火锅。

　　轻断食日

　　水：多喝水，每天保证至少8杯水，鼓励喝清咖啡和茶（不加奶、糖、伴侣）。

　　水果：选择高饱腹感的水果，如苹果、柚子、木瓜、蓝莓、柑橘等，避免单糖含量过高的水果如榴莲、菠萝蜜，不可用水果干制品替代水果。

　　蔬菜：选择少油少糖的蔬菜烹饪方式，建议用清炒、生食、焯水等方式，避免高淀粉含量的蓝菜如土豆、玉米等。

　　总则：严格保证轻断食的食谱执行，做好相应记录。

轻断食减肥食谱

　　低GI主食日

　　三餐：重视早餐午餐，保证营养摄入

　　代餐：晚餐主食为低GI餐包，保证菜和肉类摄入，避免暴饮暴食

　　生活：按时作息，拒绝宵夜，保证睡眠

　　零食：避免水果和奶制品以外的加餐

　　主食：避免全部精米精面的主食，提倡以薯类豆类等杂粮替代一半主食

　　注：需在专业医师指导监测下进行，保证安全性与有效性。