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轻断食减肥-轻断食的方法

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  随着社会得快速发展,以瘦为美的社会怎么可能少得了减肥的人群,尤其的最近很热的轻断食减肥,你知道是什么吗?

       1.5+2模式轻断食

  以周为单位,2天轻断食日,5天低GI主食日,如可设定每周三、周六为轻断食日。

  轻断食日:轻断食餐包×3+100g水果+500g蔬菜。低GI主食日:早餐和午餐正常吃,晚餐主食为低GI餐包。

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轻断食减肥法

  2.轻断食期间营养建议

  宜:杂粮主食、豆类、蔬菜、蛋、奶、低脂肪肉类(鱼、虾、去皮禽肉)。

  忌:油炸食品、含糖饮料、甜点、烧烤、火锅。

  轻断食日

  水:多喝水,每天保证至少8杯水,鼓励喝清咖啡和茶(不加奶、糖、伴侣)。

  水果:选择高饱腹感的水果,如苹果、柚子、木瓜、蓝莓、柑橘等,避免单糖含量过高的水果如榴莲、菠萝蜜,不可用水果干制品替代水果。

  蔬菜:选择少油少糖的蔬菜烹饪方式,建议用清炒、生食、焯水等方式,避免高淀粉含量的蓝菜如土豆、玉米等。

  总则:严格保证轻断食的食谱执行,做好相应记录。

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轻断食减肥食谱

  低GI主食日

  三餐:重视早餐午餐,保证营养摄入

  代餐:晚餐主食为低GI餐包,保证菜和肉类摄入,避免暴饮暴食

  生活:按时作息,拒绝宵夜,保证睡眠

  零食:避免水果和奶制品以外的加餐

  主食:避免全部精米精面的主食,提倡以薯类豆类等杂粮替代一半主食

  注:需在专业医师指导监测下进行,保证安全性与有效性。


标签: 轻断食的好处 轻断食减肥 轻断食的方法 什么是轻断食
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