在减肥领域广受欢迎的“轻食”，以低热量、低脂肪、高纤维、原汁原味为宗旨，打造了美味可口的减脂餐，深受决心减肥的人们的喜爱。那么，你迷恋轻食后有减肥吗？（轻食减脂餐可以减肥吗）

　　1.酱放多了。

　　不可否认，轻食沙拉蔬菜多，热量低。但轻食酱才是真正的热量大师。市面上一般的沙拉酱，每100克热量约724千卡，是薯条的2.4倍。有人说可以留酱，但如果没有酸甜沙拉酱，又冷又脆的生果蔬就下不去。所以，要小心。它们不仅不会让你减肥，甚至会成为你增肥的新风险点。（轻食加盟店推荐）

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　　2.少吃主食。

　　轻食沙拉主食大多很少。比如，只要一把玉米粒或者几个小紫薯或者两片小面包，或者在蔬菜表面撒一些藜麦。这样的一餐严重缺乏碳水化合物，会消耗蛋白质，失去身体肌肉。

　　3.蛋白质的比例更少。

　　轻食通常含有煮鱼或生鱼，但总量很少。鱼是蛋白质的重要来源。少吃的话，肌肉流失会很严重，减肥后很容易垮掉。而且，蛋白质摄入充足不仅是营养的指标，也是持久的饱腹感。很多人午餐选择低热量的“轻食”，但是饭后两个小时就饿了，然后吃各种零食和饼干来保持精神。那些零食的热量可能比肉高。减肥并不意味着挨饿。因此，我们必须吃足够的高蛋白低脂肪的优质肉类。沙拉只有一点点肉，远远不够。

　　4.健康和安全。

　　轻食中很多生果蔬都是生的，即使清洗后，本身也不是无菌的。寄生虫和致病菌很可能隐藏在其中，经常食用会带来一定的健康和安全风险。

　　想减肥。

　　运动是必不可少的，总想着怎么吃容易瘦，不如科学运动。

　　1、选择合适的运动项目。

　　运动的前20-40分钟，人体主要消耗肌肉糖原，消耗身体自身储备。40分钟后，身体开始逐渐消耗脂肪。然而，在高强度运动过程中，脂肪消耗的效率低于同等时间的中低强度、长时间运动。这为我们选择运动减肥提供了重要参考。换句话说，我们应该选择一些强度低、时间长的运动，比如慢跑、游泳、羽毛球、爬山、散步等。（轻食加盟店需要多少钱）

　　2.掌握运动强度。

　　不同的人身体素质是有差异的。所以，同样的运动，同样的强度，对不同的人有不同的容忍度。对于以前不习惯运动的人，建议一开始以可接受的强度运动20分钟，然后逐渐增加时间，直到达到40分钟以上，但运动时间不宜过长，一般不宜超过一小时。

　　3.安排运动时间。

　　很多人提倡早起晨跑，但对于没有晨跑习惯的人来说，这样做会导致身体处于疲劳状态，而对于广大上班族来说就更不合理了，会导致一天的工作精力不佳。所以建议下午下班后或晚饭后2小时开始运动，饭前运动时严格控制晚餐饮食的摄入。饭后运动的人除了补充必要的水分外，不要多吃食物。

　　4.保证运动频率。

　　对于运动减肥的人来说，从身体恢复和运动习惯来说，没有必要每天都运动。只有经过适当和充分的休息和进一步的锻炼，他们才能持续和成功地减肥。但如果不能保证一周内适当的运动频率，运动减肥的效果就不会出现。一般来说，建议每周至少保证3-4次运动。

　　运动后，喝这杯热茶有助于减肥。

　　第一种：三宝茶。

　　配料：生山楂10克，干荷叶60克，陈皮5克，茶叶5克。

　　方法：可一起冲泡10分钟，每日一剂，冲泡数次饮用。

　　功效：瘦身、降脂、利尿。往往，你会得到很好的瘦身效果。（轻食加盟店有哪些坑）

　　第二种：山楂银菊花茶。

　　材料：山楂、金银花、菊花各10克。

　　方法：山楂粉碎，金银花菊花泡茶，每日1次。

　　功效：山楂中含有的脂肪分解酶能促进脂肪类食物的消化，促进胃液分泌，增加胃中酶的功能。金银花和菊花都有清热解毒的功效。

　　第三种：双苦茶。

　　食材：苦瓜干2片，苦丁茶5克，蜂蜜2勺。

　　方法：将苦瓜片和蜂蜜用100毫升温水搅拌均匀，然后加入苦丁茶，再加入150毫升沸水。5分钟后上菜。一天一杯。

　　功效：苦瓜能促进血液循环；苦丁茶可以帮助身体排毒；蜂蜜可以帮助缓解便秘。