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点轻食外卖的时候如何从营养学的角度去选择?

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  点轻食外卖的时候如何从营养学的角度去选择?

  现在人们的生活越来越讲究,越来越精致,男士也都开始保养美容了。生活水平的提高,人们也更注重生活的品质了。这点在吃上面表现的特别明显。十年前,爸妈能带着去吃一顿肯德基,可能都有会开心很久。

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  现如今越来越多的人开始尝试“轻食”,“轻食”是一个总称,包罗万象,咖啡、低卡小吃、沙拉、碎奶杯等都可以说是轻食,轻食是一种全新的饮食习惯,从油腻转向低盐、低油、低卡的健康饮食轻食简餐也必定会成为未来今年的轻餐饮发展方向,消费人群在逐渐扩大,健康饮食理念也受到了越来越多的人的喜爱。

  那么如何从营养的角度上选择一份沙拉轻食外卖?本文将就这个内容与你分享,希望可以对你有所帮助。

  现在打开外卖APP,经常能看到有“轻食主义”的宣传海报,轻食主义也慢慢进入了大众视野,更多的人也愿意去尝试新产品,尤其是年轻人;那么如何选择一份沙拉轻食外卖呢?

  至于“轻食主义”绝对是爱健康的您一定要知道的一个词儿,它的含义有两层:

  一是指清淡的热量低的食物,吃这些食物可以保证您不会摄入过多的热量

  二是“小餐”的意思,比如说下午茶,不用花太多时间就能吃饱的食物。

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  如何选择一份营养沙拉外卖主要看以下三点:

  01

  材料

  |健康的碳水|比如紫薯红薯胡萝卜芋头板栗或者燕麦藜麦糙米全麦

  |健康的蛋白质|比如鸡蛋牛肉鸡胸肉巴沙鱼龙利鱼鳕鱼沙丁鱼三文鱼虾类

  |大量的蔬菜|只要不是脱水蔬菜腌制蔬菜榨菜等其他都行

  这三种是最基础每餐必须哒!

  02

  搭配用量

  以拳头那么大为一个单位,一餐吃一个拳头大主食,一个拳头大蛋白质,两三个拳头大蔬菜。?

  这份主食偏多,蛋白质偏少,蔬菜偏少。改进方法就是主食减半,加一个鸡蛋,加一些西兰花等等。

  03

  调料

  很多人坚持不下去估计就是味道不合适,其实这些食材平常也吃,但换成水煮或清蒸可能就吃不惯了。可以选择加胡椒孜然罗勒油醋汁调味,油可以选择橄榄油,椰子油,亚麻籽油,山茶籽油,葵花籽油~千万不能吃剁辣椒,不过一般这种外卖也不会瞎放。    

  现在外卖平台上的轻食已经是百花齐放,各种搭配各种口味也有,基本可以满足绝大多数消费在的食用,在买外卖的时候也是可以自己选择一些小份辅食的。


标签: 点轻
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