很多减肥期的小伙伴都试过轻断食减肥法，但是轻断食不是谁都能做的，有基本的要求和技巧。因为轻断食的基本概念是：

　　在长期健康规律饮食的基础上，每周进行1到2天的严格的饮食控制。长期健康饮食的基础，简单来说，就是要先按照食谱执行1个月，有一个营养基础，再开始执行轻断食；要求规律饮食，是绝对不能今天暴食，明天断食，因为这样很容易损伤脾胃；

轻断食减肥法

　　每周1到2天，指的是不能天数太多，因为容易陷入节食的陷阱，反而丢失肌肉，降低代谢，对减肥不利；严格的饮食控制，指的是这个方案饮食控制强度比较大，一定要结合自己的身体情况、情绪控制能力和意志力去选择适合自己的断食方法。

　　那是因为小编不建议微胖的人轻断食，因为很难把控其中的度，容易陷入节食陷阱。

　　如果你觉得5:2的轻断食强度略大，可以考虑做16:8的轻断食。也就是说，每天有8个小时用于进食，其他16个小时处于空腹状态。

　　举例说明，比如你早上8点吃早饭，8个小时后的下午4点，你就必须吃今天的最后一餐了。把所有的食物，控制在8个小时之内完成。16:8的8小时饮食法，几乎每个人都能做；但是每周1到2天的断食，却并非人人适宜。如何确定自己适不适合轻断食方案呢？

　　用体脂称测算一下自己的肌肉量吧。如果你的肌肉量偏少，我个人不建议你轻断食，因为会降低你的代谢，减低减肥速率，反而得不偿失。