热量“2000大卡”的饮食被认为是大多数成年人一日饮食热量摄入的标准。为什么2000大卡被视为标准？根据2015—2020的营养膳食指南，2000大卡基本可以满足绝大多数成年人每日的营养需求。因此，2000大卡也一直被作为制定食物营养成分表的制作标准。

轻食减肥餐

　　为什么每个人的卡路里需求不同？

　　卡路里为你的身体提供维持生命所需的能量，但是由于每个人的生活方式、身体机能、新陈代谢都不相同，所以人们对卡路里的需求也不相同。

　　一般来说，成年女性每天需要1600-2400卡路里，而成年男性每天需要2000-3000卡路里。此外，孕妇和青少年，每天需要超过标准2000卡路里的热量，才能支撑身体的正常运转。

　　说到热量，再来重温一下减肥的公式：热量消耗>热量摄入。当你燃烧的卡路里数大于你摄入的卡路里数时，就会出现热量不足，体重下降。

　　虽然卡路里的消耗量才是体重变化的原因，但是你的卡路里的摄入来源和你消耗多少卡路里一样重要。因为除了关注碳水化合物、蛋白质和脂肪的摄入量之外，食物中的其他营养素含量也应该重点关注。

    健康饮食

　　所以，均衡、健康的未加工食品，才应该是最佳选择。虽然有时你可以小小的放纵一把，但你的日常饮食应该主要包括以下类型的食物：

　　全麦：糙米、燕麦、荞麦、藜麦、小米等。

　　水果：浆果、桃子、苹果、梨、瓜、香蕉、葡萄等。

　　非淀粉类蔬菜：甘蓝、菠菜、辣椒、西葫芦、花椰菜、白菜、莴苣、西红柿、花椰菜等。

　　淀粉类蔬菜：南瓜、甘薯、冬瓜、土豆、豌豆等。

　　乳制品：低脂或全脂纯酸奶、开菲尔奶酪和全脂奶酪。

　　瘦肉类：火鸡、鸡肉、牛肉、羊肉、野牛、小牛肉等。

　　坚果：杏仁、腰果、澳洲坚果、榛子、向日葵籽、松子和天然坚果黄油

　　鱼类和海鲜：金枪鱼、鲑鱼、大比目鱼、扇贝、贻贝、蛤、虾等。

　　豆类：鹰嘴豆、黑豆、空心豆、芸豆、扁豆等。

　　植物蛋白：豆腐、毛豆、豆豉、制浆、植物蛋白粉等。

　　健康脂肪：、牛油果、橄榄油等。

　　无热量饮料：黑咖啡、茶、苏打水等。

　　应该尽量避免的食物：

　　添加糖：烘焙食品、冰淇淋、糖果等。

　　快餐：薯条、热狗、披萨、鸡块等。

　　精制碳水化合物：百吉饼、白面包、饼干、饼干、薯条、含糖谷类食品、盒装意大利面等。

　　油炸食品：薯条、炸鸡、甜甜圈、薯条、鱼和薯条等。

　　加糖饮料：运动饮料、含糖果汁、苏打水、果酒、加糖茶及咖啡饮料等。

　　不过呢，虽然以上这些食物不能长期吃，但是偶尔吃一次还是可以滴~　　

　　以上分享的2000大卡饮食可以满足大多数成年人的需要。不过，每个人的年龄、性别、体重、身高、活动水平和目标体重都不同，所以，以上饮食计划仅作参考。最好还是根据自己的实际情况制定一个合理健康营养均衡的膳食结构噢。