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7天低碳高脂饮食计划,吃对脂肪也能好好瘦(内含7日食谱分享)

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  低碳水饮食,顾名思义,就是要减少碳水摄入,碳水减少的同时,要提高脂肪和蛋白质的摄入。鉴于露露往期给大家分享了很多关于低碳高蛋白的饮食,这里就不再赘述了,今天咱们就来聊一聊低碳高脂饮食(LCHFDIET)吧!

低碳水饮食

低碳水饮食

  LCHF(LowCarb,HighFat)饮食,简单说来就是少摄入碳水,多摄入脂肪(健康脂肪),蛋白质摄入适中。

  至于摄入比例,其实LCHF饮食也无明确的常量营养成分百分比标准,因为它更多是一种生活方式的改变。一般来说,这种饮食的每日碳水化合物建议范围从20克到100克,当然实际情况还是得根据你每日摄入的热量而定。

  鸡蛋:鸡蛋富含健康脂肪,基本上不含碳水化合物。

  鱼:所有鱼,尤其是高蛋白的鱼,例如鲑鱼和鳟鱼。

  肉和家禽:鸡胸,牛肉等。

  全脂乳制品:奶油,原味酸奶,黄油,奶酪等。

  非淀粉类蔬菜蔬菜,西兰花,花椰菜,甜椒,蘑菇等。

  坚果和种子:杏仁,核桃,坚果,南瓜子等。

  浆果:蓝莓,黑莓,和草莓等浆果(适度享用)。

  调味料:新鲜药草,胡椒粉,香料等。

  油:橄榄油和椰子油。

  星期一

  早餐:两个鸡蛋+炒菠菜和西兰花

  午餐:金枪鱼沙拉+牛油果(搭配你喜欢的高水分蔬菜)

  晚餐:三文鱼+烤球芽甘蓝

  星期二

  早餐:原味酸奶+草莓

  午餐:全麦面包+干酪+非淀粉类蔬菜(生菜)

  晚餐:煎牛排

  星期三

  早餐:椰奶+浆果+花生酱

  午餐:烤虾+番茄

  晚餐:西葫芦面+鸡肉丸

  星期四

  早餐:牛油果+两个煎蛋

  午餐:奶油咖喱鸡肉+蔬菜(西兰花&生菜)

  晚餐:菜花奶酪披萨

  星期五

  早餐:菠菜+洋葱+干酪

  午餐:炒鸡肉和蔬菜杂烩汤

  晚餐:茄子拌面

  星期六

  早餐:黑莓+奶昔+腰果酱

  午餐:火鸡肉+芝士卷+牛油果

  晚餐:鲑鱼+烤菜花

  星期日

  早餐:蘑菇(可搭配少许奶酪)+羽衣甘蓝煎蛋卷

  午餐:鸡胸肉(夹奶酪)+洋葱

  晚餐:蔬菜沙拉+牛油果+虾+南瓜籽

  LCHF饮食并非适用于所有人,像孕妇、儿童和病患群体,尤其要谨慎使用,不确定是否合适的朋友,建议咨询医生。 


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