古往今来，文人墨客赞美女人杨柳细腰的溢美之词不绝于耳。现代女性对腰细的顶礼膜拜也有增无减，纤纤细腰的万千风情，不知迷倒了多少爱美女性，可是为什么人们会觉得纤腰更好看呢?

　　这得从女性三围比例谈起，从体型来说，虽然不同的时代有不同的标准，如偏肥或偏瘦，但有一原则古今不变，即女性腰臀围的比值应大约是0.7。也就是说，从美学角度看，腰部不是越细越美，而应遵循一定的比例，男性腰围是胸围的75%，女性腰围是胸围的2/3或身高×0.34。对女性来说，胸、臀部丰满，肩部较宽，大腿稍粗而腰围较细者是最健康的类型。

轻食减肥餐加盟

　腹部赘肉、大肚腩危害分析：

　　1.腰腹部蓄积的脂肪细胞最活跃，最容易进入血液，进入肝脏。当肝脏遇到高指标的游离脂肪酸时，就会加快极低密度脂蛋白的合成，极低密度脂蛋白能够转化成低密度脂蛋白，后者会将胆固醇运输到血管中，促进血管斑块的形成，使人处于冠心病和脑梗塞的高危风险状态。

　　2.研究表明：

　　男性腰围>90厘米，女性腰围>85厘米为心脏病高危人群；

　　男性腰围>100厘米，女性腰围>90厘米为心脏病极高危人群；

　　男性WHR>0.9，女性WHR>0.8为中心性肥胖。

　　“大肚子”是因为皮下脂肪正常，内脏脂肪超标。

　　久坐、缺乏运动、大量摄入糖，还有某些药物都会造成内脏脂肪增加，导致“全身正常，肚子赘肉很多”。

　　内脏脂肪比皮下脂肪（就是看得到摸得着的那种）危害更大，它是心脏病、糖尿病、不孕不育等病症的帮凶。减掉内脏脂肪是身体健康的关键。

　十种瘦肚子的好习惯

　　早晨空腹喝两杯水

　　造成便秘的重要原因是体内水分不足，当体内水分不足的时候，食物残渣就会留在肠道中，肠道中的水分会不断被吸收，影响肠道蠕动的速度，因此要及时补充水分。早晨起来的时候空腹喝两杯水，可以帮助排便，清洗肠胃中残留的食物。

　　改善或者消除便秘情况

　　很多人出现小肚子的最主要原因是便秘。因此改善或者消除便秘很重要，可以吃些健康食物，比如燕麦、火龙果等。燕麦对于润肠通便具有非常好的效果，火龙果的籽粒含有各种酶、不饱和脂肪酸以及抗氧化物质，能够促进肠道的蠕动，对于消除便秘具有非常好的辅助治疗作用。

　　不要吃得太饱

　　一日三餐不可少，但也绝对不要吃到撑。饱腹感的确让人觉得满足，但是如果老是让胃处在吃撑的状态，胃壁肌肉得不到休息和回缩就会松弛，胃也越来越大，食欲和内脏脂肪都会随之增长。此外，务必摄入足量的纤维和蛋白质：纤维可以带走肠道的残余物质，同时促进内脏运动，是锻炼内脏消化能力最好的食物，而蛋白质是人体合成肌肉的主要来源，如果摄入不足造成肌肉弱化，也就再没力气托住内脏，只能松懈下垂。

　　戒掉饮料，多喝水

　　科学的减肥饮食，少油少糖少甜食。而我们经常喝的饮料，不管是无糖可乐，还是你喝起来并没有甜味的饮料，含糖量都比你想象中的更高，更别提那些奶茶、可乐等了。用水来代谢饮料，除了更健身之外，还省钱。值得一提的是，很多人在运动跑步一小时后，觉得口干舌燥的，跑到小卖部，来一瓶脉动恢复活力，然而你可能不知道，一瓶脉动，让你20分钟的跑步变成了白费。

　　适时自我清肠

　　有过灌肠经历的人都知道，灌一次肠可能会让体重轻十几斤，可见肠道里有多少“垃圾”。所幸，清肠也有简单易行的方法，那就是连续三天只喝白粥，除了配少量榨菜，其他什么都不吃。三天以后，你会有脱胎换骨的感觉。这样的清肠最多三个月一次，不宜被当作减肥的长期饮食。更有甚者，包括很多明星在内，都会定期用盐水灌肠，如果你能接受，也不失为一种排毒的好方法。

　　多喝酸奶

　　除了揉肚子减肥法以及上文介绍的几种运动，酸奶也是减肚子最好的妙招，酸奶本身就有促进身体消化、通便的功效，因此是减肚子的不二选择。酸奶中含有大量的益生菌，对肠胃消化起到促进作用。同时益生菌会在肠道中生成有机酸，对于肠胃的蠕动具有良好的调节作用。但是一定要注意适量饮用，否者会很容易引起发胖的哦!

　　常做腹部按摩

　　如果皮肤不是非常敏感或者干燥，最好每个星期都能给身体去一次角质，配合使用一些瘦身产品，使得瘦身营养成分更好地被人体吸收，同时配合合理的饮食以及适当的运动锻炼，拥有平坦的小腹并非难事。

　　饭后站立10-15分钟

　　饭后来个“葛优躺”，实在是无比舒服。但是对健康来说，刚吃饱饭就躺着坐着，实在不是很好的举动。因为刚吃完饭肠胃需要消化这些食物，坐着或躺着会让食物堆积于肠道中，大肚腩肉久而久之就这样堆出来了。

　　饭后可以适当的走一走或靠墙站立一会，能促进肠胃消化，并有效预防食物堆积在肠道中，从而起到减腹的效果。

　　科学正餐，戒掉零食

　　科学的饮食，是少食多餐，不管是减肥还是增肌都是如此。在营养成分上，以多摄入蛋白质，少碳水化合物，低脂肪为最佳。我们可以把一日三餐，拆成一日四餐来吃。每次的正餐都减少一半的主食，加入的下午茶，可以吃一个水煮蛋或者玉米。（如果你是减肥，水煮蛋只吃蛋白就好，因为鸡蛋内的脂肪，80%都在蛋黄里面。）

　　少食多餐

　　很多人吃饭都是吃到饱才停下来，虽说正餐吃饱点，下一餐来临前不会感到肚饿。但是，长期这样吃，胃肯定会被撑大，长期以往你的食量会越变越大，脂肪也慢慢的堆积在体内，所以你很难瘦下来。

　　少食多餐，能有效的减轻肠胃的负担，提高身体的热量消耗。所以，你可以减少正餐的进食量，在两餐之间适当的增加一餐，有点饥饿感时，可以吃一点水果来缓解饥饿感，就不用“饿”到下一餐再去吃东西了。

　　为什么肚子上的脂肪最难减？脂肪的堆积是全身性的，只是有的部位堆积的快一点，有的部位堆积的慢一点。男人一般腰腹部脂肪堆积的最快，而女人臀部、小腹及腰部堆积脂肪最快，最后是四肢。由此可以看出，腰腹，是人身体各个部位最容易堆积脂肪的部位之一。

　　虽然减肥是全身性的，但是，由于脂肪的堆积速度最快，腹部脂肪偏多，所以导致各个部位的减肥的效果及速度大不相同：四肢减的最快，腰腹和臀部减的最慢。所以，当你身体其它部位都瘦了，而肚子上顽固的脂肪，还是需要继续花时间坚持练下去，并消耗掉。

　　腰腹是脂肪是最易堆积的部位。腰腹脂肪多，堆积速度快，所以相对其他部位看起来减的更慢。

      文章素材源于网络。其实小编想说想要减肥成功，还是保持健康饮食、坚持身体锻炼，才是减肥成功的秘诀。