减肥的小伙伴每周至少有两天是吃沙拉度过的，主要是很方便简单，一周两天轻食也很健康，对于学生和上班来说来说省时间就很方便，不多讲看食谱！

   轻食沙拉食谱

　　1、红橙鲜果沙拉

　　血橙+苹果+奇异果+红心火龙果+罗马生菜+紫甘蓝+红薯+圣女果+黄瓜

　　2、芦笋虾仁沙拉

　　芦笋+虾仁+嫩豆腐+苦苣生菜+紫甘蓝+圣女果+苹果+南瓜+胡萝卜

　　3、黑椒牛排沙拉

　　牛排肉+芋头泥+板栗仁+苦苣生菜+紫甘蓝++胡萝卜+南瓜+番茄

轻食沙拉食谱

　　4、藤椒鸭胸沙拉

　　鸭胸+圣女果+紫甘蓝+罗马生菜+红心火龙果+秋葵+黄瓜+红薯

　　5、香煎龙利鱼沙拉

　　龙利鱼+海草+紫薯+罗马生菜+紫甘蓝+草莓+圣女果+玉米+胡萝卜+花椰菜

　　6、金枪鱼蟹柳沙拉

　　金枪鱼+蟹柳+玉米+罗马生菜+紫甘蓝+腰豆+香蕉+圣女果+红橙+紫薯+海草

　　7、鸡丝甘蓝沙拉

　　鸡胸肉+紫甘蓝+罗马生菜+圣女果+胡萝卜+黄瓜+玉米+紫薯

　　8、洋葱土豆泥沙拉

　　土豆泥+洋葱碎+青碗豆+玉米+胡萝卜+黄瓜+圣女果+花椰菜+红橙+芸豆+罗马生菜+紫甘蓝

　　9、鲜虾牛油果沙拉

　　基围虾+牛油果+鸡蛋+玉米+花椰菜+红薯+圆菜+紫甘蓝+秋葵+红橙+圣女果

　　一般来说一份沙拉都是下面几个部分组成的，每个类别选一到两种就可以啦

　　主食：紫薯+红薯+南瓜+玉米

　　土豆泥++芋头泥+山药泥

　　基菜：罗马生菜+苦苣生菜+圆菜+花椰菜

　　配菜：紫甘蓝+芦笋+荷兰豆+秋葵+黄瓜

　　海草+圣女果+胡萝卜

　　其他：+青碗豆+腰豆+芸豆+马蹄+板栗仁+嫩豆腐

　　肉与蛋白质：鸡胸+鸭胸+牛肉+白煮蛋

　　龙利鱼+虾仁+三文鱼+金枪鱼+蟹棒+基围虾

　　水果：橙子+芒果+火龙果+苹果+牛油果+奇异果+草莓+香蕉