有很多小伙伴儿私信问我怎样坚持减糖减脂的生活。

　　这个问题其实很好答复，就是“养成自律的生活习惯”，从每日三餐变成每日两餐，从高热量的食物变为低脂低卡零绿色食品，毕竟减胖可不是一件立竿见影的事。

　　《减糖轻断食》——［日］清水泰行，他在书中指出饮食不足和糖分过量是导致疼痛的原因之一，并致力于将饮食生活的改善纳入疼痛治疗中。

　减糖+轻断食的好处：

轻断食食谱

　　①减脂轻体，回归到健康的生活状态；

　　②不易疲劳，不易长胖；

　　③心态平和，缓解压力；

　　④改善肠道环境。

　　减糖+轻断食上的饮食要求：

　　1.尝试轻断食，保证一定的空腹时长；

　　2.基础饮食结构——“多菜，少饭”的食谱；

　　3.控制糖类的摄入，增加蛋白质和膳食纤维的摄入；

　　4.尽量保证在白天进食，深夜时段不进食；

　　5.空腹期间可饮用防弹咖啡等富含脂类的热饮；

　　6.高蛋白是基础，多吃肉类和鱼类。

　　书中共有5种饮食搭配方式6、4个减糖食谱，就算你不是做菜能手，也能轻松驾驭，改善自己的饮食生活，开启健康减脂的人生，爱美人士再也不用担心胖了的问题，穿不上自己喜欢的衣服啦。

　　再给大家普及一个小知识，暴饮暴食后轻断食两天的食谱有哪些？　　

　　早：美式黑咖啡+苹果+乐脂蛋白棒

　　午：优形鸡胸肉+简醇酸奶

　　晚：水果黄瓜

　　其实小谷想跟大家说，一个礼拜没有好好吃饭，觉得暴食并不可怕，体重短暂上去的都只是水分罢了，把热量控制好体重就下来了，但其实暴食后只要好好吃饭就好啦，轻断食主要是吃的太油腻了心里有罪恶感就想清清肠啦，一个月一两次就好，不要天天都这样，对身体不好，但是也不要有暴食也无所谓反正轻断食两天体重就下来的想法，这样可能会更想暴食。这样身体的伤害很大的，回会导致身体的消化机制不协调，小伙伴们还是好好吃饭吧。