【轻断食食谱】轻食干货-减重如何断轻食

　　轻断食是一种瘦身的方式，也称5+2进食法，五天正常吃饭，2天减少进食，这两天内进食是平时进食的四分之一。这样可以让身体恢复到最自然的状态，来达到减肥的目的，那么今天小谷来跟大家分享一下小谷轻断食食谱吧！！

　　轻断食应该怎么吃？

　　首先从周一到周日中选出两天，这里要记住一定是不连续的两天譬如周一、周四或者周二、周五这种，不能选择连续的两天这个要注意了。

　轻断食日食谱：

轻断食食谱

　　早餐：

　　1.煮鸡蛋1个+脱脂牛奶一盒

　　2.(不喜欢脱脂牛奶的）燕麦粥一小碗+煮鸡蛋1个

　　3.或一个由全麦面包和无油煎蛋、西红柿片组成的三明治切成两半只吃一半+一杯温开水

　　4.无糖豆浆+水煮蛋1个

　　5.苹果半个+水煮蛋1个+酸奶

　　午餐：

　　1.蔬菜沙拉+红薯1小根+几颗圣女果

　　2.水煮西兰花+玉米半根+圣女果两三个

　　3.豆腐虾仁+苹果半颗

　　4.鸡胸肉+小紫薯+蓝莓几颗

　　5.玉米1小根+鸡胸肉(或虾仁、煮牛肉少许)+菠菜

　　晚餐：在五点左右吃

　　1.火龙果1个

　　2.酸奶一小杯+半个黄瓜

　　晚上主要以水果蔬菜为主少吃主食就可大家可自行参考。正常日子的时候可根据轻断食日稍加些许晚餐不怎么改变就可。每天八杯水喝够2000毫升这很重要加快减肥速度。

　　在轻断食日必须要注意不可熬夜在十点半前睡觉保持良好的睡眠做一些有氧运动加快代谢。以上就是小谷给大家给轻断食食谱，想减肥的小伙伴赶紧试一试吧。想了解更多关于轻食是什么、轻食怎么吃、轻断食的相关内容，请关注無谷轻食官网。