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6个加速减脂的饮食原则,学会减肥达人非你莫属|

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  同样是控制饮食,有人瘦成一道闪电,有人却胖得一如既往,先别着急苦恼,也许是你吃了不该吃的,用了不该用的减肥法。

  下面这些误区,是减肥路上最大的阻碍,不改掉一辈子辛苦节食,也未必瘦的下来!

       减脂餐减肥误区


  误区一:只吃蔬菜水果;

  虽然蔬菜水果非常健康,但如果只吃蔬菜水果,热量根本不够,因为蔬菜热量很低,很多人连基础代谢所需的热量都吃不到,长此以往会流失肌肉。

  误区二:晚上八点以后不能进食;

  导致你发胖的不是你进食的时间,而是这一整天你吃了什么、吃了多少。其实你大可以放心晚饭后再吃点东西,只要注意吃的是什么就可以了——一杯温牛奶或一个鸡蛋就能缓解饥饿感。如果觉得这份宵夜实在太清淡,那就试试用不含脂肪的酸奶或者脱脂牛奶麦片粥来代替烧烤和薯片吧!无节制的饮食才是宵夜的真正危险所在。

  误区三:减肥就要彻底远离肉;

  因为肉也是蛋白质和铁的重要来源。可以选择瘦肉吃,如牛里脊肉、牛腩、特瘦碎牛肉——要把脂肪去掉。食量控制是关键,尝试着将肉类的摄取减少至每一周半一次。而且,你所吃的那份肉的大小、厚度应该与你的手掌相仿。

  误区四:饿肚子;

  饿肚子其实就是极低热量饮食法,虽然会瘦,但会流失大量肌肉,流失肌肉的代价就是基础代谢降低,因为你不可能一辈子少吃。而且挨饿久了很容易反弹爆发,等到一正常吃就会马上复胖,而且因为没有肌肉燃烧脂肪,通常马上就会胖回去!

  误区五:吃水果不会胖;

  虽然现在“水果减肥法”的风头不复从前,但水果“健康不会胖”的想法还是深深植入了不少人心中,成为一些嘴馋又怕胖女生的首选。事实上,只要你认为甜蜜可口的水果,含糖量都不可小视,且还是人体最容易吸收的单糖。

  并且由于水果水分含量高、饱腹感弱,因此一不注意就很容易吃胖。减肥中的人群,建议选择糖分少的水果,例如猕猴桃、草莓、樱桃、枇杷等,或把水果替换成蔬菜。

  误区六:减脂就是体重下降;

  减脂,可不能只看体重计上的数字,因为体脂跟体重是两回事。相同体重的人,体脂率低看起来就比较结实,而体脂率高看起来就会比较臃肿。所以“减脂肪”比“减体重”重要,腰围是一个可参考的观测指标,因为脂肪最容易堆积在腹部,若腰围变小代表体脂也减少。

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 6大减脂饮食原则:


  真正有效的减脂饮食应该遵循以下六大基本原则:

  一、少食多餐

  少食多餐可以把人体每天需要的能量分成多分,多次摄入,不仅使身体更加高效的消耗食物,更能防止时不时的饥饿。

  要知道,饿的时候吃的东西,才是最多最乱最饥不择食的!

  而少食多餐可以控制总体能量不变,但摄入得更佳均衡有效果。一般是每隔三小时进餐一次,减少体制储存的风险。

  二、早餐必须吃

  一顿丰富的早餐,可以帮助人体提高新陈代谢,更燃烧脂肪!如果不吃,那反而不会让你瘦,只会让你在中午的时候吃得更多罢了。

  一日之计在于晨,早餐不可省略。

  三、绿色蔬菜随便吃

  在你不太想花时间去计算热量摄入之时,那就多吃蔬菜吧。这种低热量、含有丰富纤维和微量元素的食物,不吃它吃什么!

  四、多吃蛋白质

  蛋白质是三大营养素之一,是每个细胞构成的基础,尤其对肌肉的生长起很大的作用。

  高蛋白质饮食,不仅能够加快运动后的肌肉恢复、促进肌肉生长,肌肉生长过后,更能加大基础代谢量,帮助燃脂!

  五、不能戒主食

  很多姑娘一说到减脂,就开始不吃主食。要知道,米面饭等碳水化合物,是身体能量的主要来源,我们的大脑、中央神经系统、心脏都要依赖碳水化合物来作为能源。

  所以记住了,即使是减脂,你可以加粗粮,但绝对不能省。

  六、少油少盐少糖

  少油少盐少糖,这三点是减脂的基础。无乱是外吃就餐还是自己做饭,都应该尽量保持这三点!

 远离这5种烹饪法


  想越吃越瘦,减脂过程中最不建议使用的5大烹调法一定要记住!

  一、红烧

  大部分红烧菜肴用油不少,并且红烧基本上都需要额外加糖来提色,所以属于比较油腻的。

  但是,整体来说红烧河鲜、海鲜类还是可以接受的。

  而红烧肉、狮子头、红烧的禽肉比如三杯鸡都不太建议,因为一般带有肥肉和皮,热量较高。

  二、椒盐

  这种烹饪手法通常需要把肉类油炸之后再高盐爆炒,油炸热量就高,大家都知道,而且盐分重还容易导致水肿。

  三、烧腊、烟熏、腌渍

  烧腊、烟熏、腌渍等,算是加工肉类的常见烹饪方式。

  通常来说加工肉类都有肥肉,其次基本额外引入盐分,中国人的用盐量本身就已经偏多了,腌制食物盐分更多,不仅对身体不好,盐分刺激食欲还容易吃多。

  四、粉蒸

  因为是肉+米粉,米粉即淀粉,所以热量增加了不少,并且大部分粉蒸肉类原料也是带有肥肉的,蒸的过程中肥肉的脂肪会溶解到米粉中。

  五、过油菜

  油焖、煎之类的烹饪方式,类似油炸,最可怕的是有些还要过两遍油!你去吃饭店里的蔬菜就会觉得怎么这么好吃啊,因为油放得多啊!很多在出锅的时候还要淋一点明油。这哪是吃蔬菜哦,这是在就着蔬菜吃油吧!减肥就是要控制饮食,而饮食习惯是需要培养的。

  坚持下去,为你的减肥加动力,才能轻松告别肥肉。

  


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