【轻断食】5天轻断食食谱-万能减肥法
对于减肥的人来说,轻断食这个概念是不陌生的,轻断食不仅能够控制体重,而且轻断食对大...
提到减肥,很多人第一反应就是不吃肉,吃肉等于胖!但是真正导致肥胖的原因是脂肪摄入过量,换个想法来说,只要我们控制脂肪的摄入就不会引起肥胖,其实肉类并不是引起肥胖的直接原因。脂肪作为人体的所需营养成分之一,每天都是必须补充的,这样才能保持人体营养所需均衡。
成人每日摄入营养中脂肪占了20%~30%,减肥时期的女生每日摄入总热量1500千卡,脂肪的能量系数就是9kcal/g,所以每日摄入脂肪克重为33g~50g,等量计算就是脂肪摄入小于等于50克。
大概了解了人体每日所需的脂肪摄入量,那我们一起来看看各种肉类的脂肪含量排行榜吧。
第十名猪肉(肥)
肥猪肉中含有一定数量的胆固醇,胆固醇是人体组织细胞不可缺少的重要物质,它不仅参与形成细胞膜,而且是合成胆汁酸、维生素D以及甾体激素的原料。适量的摄取一些有一定的益处。
每一百克含量中:
热量:807千卡
脂肪:88.6克
蛋白质:2.4克
碳水化合物:0
*为使脂肪摄入克重≤50g,每日猪肉(肥)摄入量≤56g
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第九名肥瘦相间的猪肉
猪肉含有优质蛋白质及所人体所需要的全部必需氨基酸,同时,含有丰富的多种维生素和矿物质。
每一百克含量中:
热量:395千卡
脂肪:37克
蛋白质:13.2克
碳水化合物:2.4克
*为使脂肪摄入克重≤50g,每日猪肉(肥瘦)摄入量≤135g
第八名鸡腿肉
鸡腿肉蛋白质的含量比例较高,种类多,而且消化率高,很容易被人体吸收利用。鸡腿肉含有对人体生长发育有重要作用的磷脂类,是中国人膳食结构中脂肪和磷脂的重要来源之一。
每一百克含量中:
热量:181千卡
脂肪:13克
蛋白质:16克
碳水化合物:0
*为使脂肪摄入克重≤50g,每日鸡腿摄入量≤312g
第七名羊肉(肥瘦)
羊肉较猪肉的肉质要细嫩,较猪肉和牛肉的脂肪、胆固醇含量少。
每一百克含量中:
热量:203千卡
脂肪:14.1克
蛋白质:19克
碳水化合物:0
*为使脂肪摄入克重≤50g,每日羊肉(肥瘦)摄入量≤354g
第六名猪肉(瘦)
精瘦肉含有丰富的B族维生素和铁,是人体B族维生素的主要来源。
每一百克含量中:
热量:143千卡
脂肪:6.2克
蛋白质:20.3克
碳水化合物:1.5克
*为使脂肪摄入克重≤50g,每日猪肉(瘦)摄入量≤806g
第五名鸡胸脯肉
鸡胸脯肉是鸡身上热量最低的部位,是减肥期间蛋白质可靠来源之一,减脂餐必备。肉质细嫩,却只含有与虾、螃蟹等相当的脂肪。
每一百克含量中:
热量:133千卡
脂肪:5克
蛋白质:19.4克
碳水化合物:2.5克
*为使脂肪摄入克重≤50g,每日鸡胸脯肉摄入量≤1000g
第四名牛肉(肥瘦)
牛肉含有丰富的蛋白质,氨基酸组成比猪肉更接近人体需要,能提高机体抗病能力。
每一百克含量中:
热量:125千卡
脂肪:4.2克
蛋白质:19.9克
碳水化合物:2克
*为使脂肪摄入克重≤50g,每日牛肉(肥瘦)摄入量≤1190g
第三名羊肉(瘦)
每一百克含量中:
热量:133千卡
脂肪:5克
蛋白质:19.4克
碳水化合物:2.5克
*为使脂肪摄入克重≤50g,每日羊肉(瘦)摄入量≤1282g
第二名鲫鱼肉
鲫鱼所含的蛋白质质优、氨基酸种类较全面、易于消化吸收。鲫鱼含有少量的脂肪中多由不饱和脂肪酸组成。含有丰富的微量元素,尤其钙、磷、钾、镁含量较高。
每一百克含量中:
热量:118千卡
脂肪:3.9克
蛋白质:20.5克
碳水化合物:0.2克
*为使脂肪摄入克重≤50g,每日鲫鱼摄入量≤1852g
第一名牛肉(瘦)
每天食谱里包含适量瘦牛肉的饮食,减脂效果要好于食谱少含或者不含牛肉的饮食。适量吃瘦牛肉增加总体蛋白质的摄入,还有益心脏。
每一百克含量中:
热量:106千卡
脂肪:2.3克
蛋白质:20.2克
碳水化合物:1.2克
*为使脂肪摄入克重≤50g,每日牛肉(瘦)摄入量≤2174g
看完上面的这些内容是不是觉得吃肉肉也不会造成肥胖!!!千万不哟啊因为减肥放弃自己最喜欢吃的,满足自己的喜好才是最重要的。