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肉类脂肪排行top10,想减肥的你,一定要看完!!!

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  提到减肥,很多人第一反应就是不吃肉,吃肉等于胖!但是真正导致肥胖的原因是脂肪摄入过量,换个想法来说,只要我们控制脂肪的摄入就不会引起肥胖,其实肉类并不是引起肥胖的直接原因。脂肪作为人体的所需营养成分之一,每天都是必须补充的,这样才能保持人体营养所需均衡。

  成人每日摄入营养中脂肪占了20%~30%,减肥时期的女生每日摄入总热量1500千卡,脂肪的能量系数就是9kcal/g,所以每日摄入脂肪克重为33g~50g,等量计算就是脂肪摄入小于等于50克。

  大概了解了人体每日所需的脂肪摄入量,那我们一起来看看各种肉类的脂肪含量排行榜吧。

  第十名猪肉(肥)

  肥猪肉中含有一定数量的胆固醇,胆固醇是人体组织细胞不可缺少的重要物质,它不仅参与形成细胞膜,而且是合成胆汁酸、维生素D以及甾体激素的原料。适量的摄取一些有一定的益处。

  每一百克含量中:

  热量:807千卡

  脂肪:88.6克

  蛋白质:2.4克

  碳水化合物:0

  *为使脂肪摄入克重≤50g,每日猪肉(肥)摄入量≤56g

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  第九名肥瘦相间的猪肉

  猪肉含有优质蛋白质及所人体所需要的全部必需氨基酸,同时,含有丰富的多种维生素和矿物质。

  每一百克含量中:

  热量:395千卡

  脂肪:37克

  蛋白质:13.2克

  碳水化合物:2.4克

  *为使脂肪摄入克重≤50g,每日猪肉(肥瘦)摄入量≤135g

  第八名鸡腿肉

  鸡腿肉蛋白质的含量比例较高,种类多,而且消化率高,很容易被人体吸收利用。鸡腿肉含有对人体生长发育有重要作用的磷脂类,是中国人膳食结构中脂肪和磷脂的重要来源之一。

  每一百克含量中:

  热量:181千卡

  脂肪:13克

  蛋白质:16克

  碳水化合物:0

  *为使脂肪摄入克重≤50g,每日鸡腿摄入量≤312g

  第七名羊肉(肥瘦)

  羊肉较猪肉的肉质要细嫩,较猪肉和牛肉的脂肪、胆固醇含量少。

  每一百克含量中:

  热量:203千卡

  脂肪:14.1克

  蛋白质:19克

  碳水化合物:0

  *为使脂肪摄入克重≤50g,每日羊肉(肥瘦)摄入量≤354g

  第六名猪肉(瘦)

  精瘦肉含有丰富的B族维生素和铁,是人体B族维生素的主要来源。

  每一百克含量中:

  热量:143千卡

  脂肪:6.2克

  蛋白质:20.3克

  碳水化合物:1.5克

  *为使脂肪摄入克重≤50g,每日猪肉(瘦)摄入量≤806g

  第五名鸡胸脯肉

  鸡胸脯肉是鸡身上热量最低的部位,是减肥期间蛋白质可靠来源之一,减脂餐必备。肉质细嫩,却只含有与虾、螃蟹等相当的脂肪。

  每一百克含量中:

  热量:133千卡

  脂肪:5克

  蛋白质:19.4克

  碳水化合物:2.5克

  *为使脂肪摄入克重≤50g,每日鸡胸脯肉摄入量≤1000g

  第四名牛肉(肥瘦)

  牛肉含有丰富的蛋白质,氨基酸组成比猪肉更接近人体需要,能提高机体抗病能力。

  每一百克含量中:

  热量:125千卡

  脂肪:4.2克

  蛋白质:19.9克

  碳水化合物:2克

  *为使脂肪摄入克重≤50g,每日牛肉(肥瘦)摄入量≤1190g

  第三名羊肉(瘦)

  每一百克含量中:

  热量:133千卡

  脂肪:5克

  蛋白质:19.4克

  碳水化合物:2.5克

  *为使脂肪摄入克重≤50g,每日羊肉(瘦)摄入量≤1282g

  第二名鲫鱼肉

  鲫鱼所含的蛋白质质优、氨基酸种类较全面、易于消化吸收。鲫鱼含有少量的脂肪中多由不饱和脂肪酸组成。含有丰富的微量元素,尤其钙、磷、钾、镁含量较高。

  每一百克含量中:

  热量:118千卡

  脂肪:3.9克

  蛋白质:20.5克

  碳水化合物:0.2克

  *为使脂肪摄入克重≤50g,每日鲫鱼摄入量≤1852g

  第一名牛肉(瘦)

  每天食谱里包含适量瘦牛肉的饮食,减脂效果要好于食谱少含或者不含牛肉的饮食。适量吃瘦牛肉增加总体蛋白质的摄入,还有益心脏。

  每一百克含量中:

  热量:106千卡

  脂肪:2.3克

  蛋白质:20.2克

  碳水化合物:1.2克

  *为使脂肪摄入克重≤50g,每日牛肉(瘦)摄入量≤2174g

  看完上面的这些内容是不是觉得吃肉肉也不会造成肥胖!!!千万不哟啊因为减肥放弃自己最喜欢吃的,满足自己的喜好才是最重要的。


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