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减脂原来这么简单,看过来,减脂就该“简单”点

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  减脂不一定会很难,但难就难在一个坚持。健美老将王华说过,健身这几十年里,每天锻炼并不难,难就难在一个“吃”上。今天我们来看看怎么吃,能让减脂“简单点”!

  除了挥汗如雨的训练,你的减脂还和饮食有很大关系,很多人训练得非常积极,但是却不注意饮食这个环节,所以总是瘦不下来。那要想减脂到底该怎么吃?我们先来了解下减脂吧!

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  1.一般来说成人每天至少需要1500千卡的能量来维持自己的身体机能;

  2.判断一个人应摄取多少热量最简单的公式就是把体重的公斤数乘以30;

  3.“最危险卡路里”是糖及其代用品他们升糖指数最高进入血液循环最快;

  理论上,人体每天的消耗大于摄入就能减脂。如果身体的摄入不足以支持每天的消耗,脂肪就会由脂肪酶将脂肪分解成脂肪酸,然后脂肪酸氧化为能量填补消耗空缺,最终转化为二氧化碳和水,这就是减脂了。那很多童鞋就会觉得,既然这样,吃得越少岂不是瘦的越快?这肯定是不正确的,什么水果代餐,吃左旋肉碱,很多人为了减肥不惜顿顿不吃饭,或者只吃几个苹果就了事,长期以往,结果是非常可怕的。人是由食物匮乏的远古时代进化而来,如果过度节食,身体出于自我保护就会降低日常消耗,最终导致身体新陈代谢缓慢,肌肉量大幅减少,拖着一副病态的身体,甚至会得厌食症。然后你们就该想到,当身体恢复正常饮食的时候,就会疯狂吸收和存储,也就是说的反弹,甚至胖过从前。三大能量物质:碳水化合物,蛋白质,脂肪碳水化合物是由碳、氢和氧三种元素组成,由于它所含的氢氧的比例为二比一,和水一样,故称为碳水化合物。它是为人体提供热能的三种主要的营养素中最廉价的营养素。

  食物中的碳水化合物分成两类:

  a.人可以吸收利用的有效碳水化合物如单糖、双糖、多糖;

  b.人不能消化的无效碳水化合物,如纤维素,是人体必须的物质。

  蛋白质是生命的物质基础,是有机大分子,是构成细胞的基本有机物,是生命活动的主要承担者。没有蛋白质就没有生命。氨基酸是蛋白质的基本组成单位。无论增肌还是减脂,都应该清楚氨基酸的重要性,人每天所需的蛋白质大约1kg体重1g蛋白质。脂肪分为饱和脂肪与不饱和脂肪,在这里给大家推举一下健康的脂肪,例如坚果之类就是不错的选择,关于减脂的建议:

  1.少食多餐,但不是指吃太多东西,而是为了提高饱腹感和增加基础代谢;

  2.高蛋白低脂肪,炸煎类食物少吃,尽量选择蒸煮类的食物;

  3.少摄入米饭、面条这类细粮类的碳水化合物,多吃玉米、高粱、燕麦这类粗粮碳水化合物。

  4.保证一定的力量训练质量,防止肌肉流失,可以服用支链氨基酸,谷氨酰胺等补剂。


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