减脂不一定会很难，但难就难在一个坚持。健美老将王华说过，健身这几十年里，每天锻炼并不难，难就难在一个“吃”上。今天我们来看看怎么吃，能让减脂“简单点”！

　　除了挥汗如雨的训练，你的减脂还和饮食有很大关系，很多人训练得非常积极，但是却不注意饮食这个环节，所以总是瘦不下来。那要想减脂到底该怎么吃？我们先来了解下减脂吧！

减脂餐加盟

　　1.一般来说成人每天至少需要1500千卡的能量来维持自己的身体机能；

　　2.判断一个人应摄取多少热量最简单的公式就是把体重的公斤数乘以30；

　　3.“最危险卡路里”是糖及其代用品他们升糖指数最高进入血液循环最快；

　　理论上，人体每天的消耗大于摄入就能减脂。如果身体的摄入不足以支持每天的消耗，脂肪就会由脂肪酶将脂肪分解成脂肪酸，然后脂肪酸氧化为能量填补消耗空缺，最终转化为二氧化碳和水，这就是减脂了。那很多童鞋就会觉得，既然这样，吃得越少岂不是瘦的越快？这肯定是不正确的，什么水果代餐，吃左旋肉碱，很多人为了减肥不惜顿顿不吃饭，或者只吃几个苹果就了事，长期以往，结果是非常可怕的。人是由食物匮乏的远古时代进化而来，如果过度节食，身体出于自我保护就会降低日常消耗，最终导致身体新陈代谢缓慢，肌肉量大幅减少，拖着一副病态的身体，甚至会得厌食症。然后你们就该想到，当身体恢复正常饮食的时候，就会疯狂吸收和存储，也就是说的反弹，甚至胖过从前。三大能量物质：碳水化合物，蛋白质，脂肪碳水化合物是由碳、氢和氧三种元素组成，由于它所含的氢氧的比例为二比一，和水一样，故称为碳水化合物。它是为人体提供热能的三种主要的营养素中最廉价的营养素。

　　食物中的碳水化合物分成两类：

　　a.人可以吸收利用的有效碳水化合物如单糖、双糖、多糖；

　　b.人不能消化的无效碳水化合物，如纤维素，是人体必须的物质。

　　蛋白质是生命的物质基础，是有机大分子，是构成细胞的基本有机物，是生命活动的主要承担者。没有蛋白质就没有生命。氨基酸是蛋白质的基本组成单位。无论增肌还是减脂，都应该清楚氨基酸的重要性，人每天所需的蛋白质大约1kg体重1g蛋白质。脂肪分为饱和脂肪与不饱和脂肪，在这里给大家推举一下健康的脂肪，例如坚果之类就是不错的选择，关于减脂的建议：

　　1.少食多餐，但不是指吃太多东西，而是为了提高饱腹感和增加基础代谢；

　　2.高蛋白低脂肪，炸煎类食物少吃，尽量选择蒸煮类的食物；

　　3.少摄入米饭、面条这类细粮类的碳水化合物，多吃玉米、高粱、燕麦这类粗粮碳水化合物。

　　4.保证一定的力量训练质量，防止肌肉流失，可以服用支链氨基酸，谷氨酰胺等补剂。