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从120斤瘦到95斤,只需要这几个步骤-轻食减肥餐

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  减肥最需要的就是意念以及动力,因此减肥期间请找寻一些能够激励自己不断努力的方式。

  首先要制定一个目标,让自己有一个努力的方向。请注意,不能是遥不可及的目标,不然会因为长期得不到成效而放弃。

  另外还准备一些减肥的励志语、图片和小一码的衣服等,让它们随时出现在日常的生活中,持续性的激励自己坚持减肥和保持身材。

  当减肥的意志力饱涨,减肥的效果也会事半功倍。

减肥餐加盟

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  下面介绍一套减肥方法,只要想瘦的意念强烈,就可以轻松瘦下来,网友实践以后,轻松从120多斤瘦到了95斤,并且保持一年多没有反弹。

  减肥第一步,控制饮食

  早餐:黑咖啡+全麦吐司+水煮蛋

  上午十点:白水一杯+苹果一个(也可以是其他水果)+无添加的大杏仁五颗

  午餐:红薯一块(也可以是其他杂粮主食,不能吃太多,最多为一个拳头大小的量)+鸡胸肉一块+蔬菜沙拉一盘

  下午三点:白水一杯+西柚一个(也可以是其他低糖水果)

  晚餐:蔬菜+大虾

  晚餐以后直到第二天早餐不能吃任何食物。

  平常要多喝白水或者茶水,每天的饮水量要在两升左右。请注意白水不能一次性大量饮用,要分次、缓慢饮水。

  减肥第二步,自律的运动

  平常要养成爱运动的好习惯,只要得空就动起来,拉筋,步行,跳操,跑步,打球,骑车,只要能动起来的运动都可以。确保每天累积的运动时间高于一个小时。如果时间充裕,还可以每周进行三天以上的专业运动。

  减肥第三步,学会减肥放松

  不要总是绷着减肥的那根筋,一段时间可以放松一下,吃一些平常不敢吃的食物,慵懒着休息一天等等。适当的放松可以减轻减肥压力,有助于抑制暴食和防止减肥失败等。

  减肥放松以后的第二天需要严格的控制饮食以及确保充足的运动,这样更有助于身材的保持和提高减肥效果。

  按照以上的方式减肥,既能取得显着的效果,还可以将好身材长久的保持下去。  

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