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薄荷藜麦水果沙拉的做法

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  工艺 :煮、搅拌

  口味 :甜味

  难度 :简单

  时间 :20分钟

  食材藜麦 橙子 蓝莓 薄荷 苹果汁

  辅料 :低脂天然酸奶,清水

  小姐姐今天给大家来一个可当主食的水果沙拉!如果你跟我一样也正在为减肥而努力节食的过程中,那么你可有口服了,我们可以利用这款薄荷藜麦水果沙拉来代替我们的午餐或者晚餐,不挨饿还能减肥

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最主要还能享受美味呢,减肥瘦身就靠它了。

  薄荷藜麦水果沙拉的做法

  一人份原料:80克藜麦,30克薄荷叶剁碎,125克低脂天然酸奶,70毫升苹果汁,1个橙子,50克蓝莓,200毫升清水。

  制作步骤:

  ①不粘锅中倒入200毫升清水,大火烧开。加入藜麦后将火调小,焖煮15分钟或直至藜麦酥软。置于一旁冷却。

  ②与此同时,将薄荷叶、酸奶及苹果汁倒入搅拌机或食品加工机,搅拌成糊状,置于一边。

  ③用刀在橙子两头各切下一薄片,连皮带海绵层。剥皮后切分小块。去除果肉外面的薄膜,但扔掉之前将其中的橙汁充分挤出,置于小碗中。

  ④将小块橙子置于盘中,倒入小碗中的橙汁,加入蓝莓。

  ⑤将酸奶混合物倒在水果上拌匀,再与藜麦混合食用。

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