小伙伴留言想看全天的食谱，早餐、午餐、晚餐等，今天就安排上。

　　早餐是特别简单的拌色拉，色彩缤纷，午餐有清蒸鲈鱼和油焖笋，晚餐是大多数人都欢迎的肉丝炒蒜苔，全天的摄入热量是1100大卡左右，还有一个150克左右水果的热量缺口,大家可以根据季节及自己的喜好选择。减肥不是多吃水果，也不是不吃水果，而是选择低热量低GI的水果，搭配适当的量。(减脂餐食谱)

　　减脂早餐：牛奶+鸡蛋玉米拌鲜蔬；热量311大卡，产能营养素均衡。

减脂餐食谱大全

　　食材份量及热量及营养素配比如下所示：

　　这个早餐我可是太推荐了，做法特别简单，热量又低，颜色又漂亮，发朋友圈羡慕了一大票人。

　　玉米粒和荷兰豆下入开水中焯熟，焯水时加一点盐，捞出沥干水分，再把煮熟的鸡蛋切成小块，圣女果切块，拌在一起，就可以了，神马油醋汁，调味料，一样都不用放，简单、好吃。记得还有一杯脱脂牛奶哦，每天补钙是必备功课。

　　减脂午餐：黑米饭+清蒸鲈鱼+油焖笋；热量446大卡，产能营养素均衡。

　　食材份量、热量、营养素配比如下所示：

　　吃营养减脂餐没有大家想象中的那么难，我基本上是随着季节和个人的口味走的，和生活习惯融为一体。在搭配上碳水、蛋白质、脂肪的配比要均衡，同时兼顾到钙、铁、锌、维生素等微量元素的摄入。可能对大多数小伙伴讲有一点挑战，但我一是营养行业的从业人员，二则吃营养减脂餐有近3年时间了，搭配营养餐对我而言，是非常容易的事。有很多很多的小伙伴留言，参考我的食谱吃都有不错的减脂效果。所以，小伙伴们跟着我吃，基本就对了。

　　清蒸鲈鱼的做法也非常简单，鲜活鲈鱼从菜场宰杀后，回家清洗干净，用料酒，蒸鱼豆豉油，姜丝，葱段抓均匀，用保鲜膜包好，放在冰箱中冷藏腌制一晚上，第二天放在开水锅中蒸8分钟就可以了。一般来说，一条500克的鲈鱼，不计鱼头、鱼骨，净肉可以吃三分之一左右，其余的给家人或同事吃。

　　雷笋中含有大量的纤维素、氨基酸、微量元素等营养物质，还有促进消化通便的功效，现在也快下市了，小伙伴们抓紧时间再吃几餐吧。笋的草酸含量高，在烧制前要焯一下水，1分钟左右即可，去掉苦涩味的笋，口感更好吃，也是简单的做法。锅内烧热油后，下入焯水的笋翻炒，加一点儿生抽、老抽、蚝油、水，用中小火焖煮熟，出锅前加一丢丢盐，撒上葱花做点缀，即可。

　　米饭的做法就不讲了，称生米份量后，加水过二个手指，隔水蒸，杂粮可以提前泡一晚上，或者提前蒸15分钟后再加入大米。

　　减脂晚餐：玉米馒头+肉丝炒蒜苔，热量345大卡，产能营养素均衡。　　

　　蒜苔炒肉丝是大多人喜欢吃的吧，大家对做法应该不陌生的，只是记得把肉丝用生抽、料酒、姜丝、蚝油腌制一下，炒出来吃口不老，也更入味。