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简单上手!最火的轻食减肥餐来了

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  简单上手!最火的轻食沙拉减肥餐来了

  随着人们生活水平的提高,在享受着各种优越待遇的同时,也会有一些弊端存在,对于人们的身材来讲,不良的生活习惯,不合理的饮食,缺少运动以及不良的生活作息等,都会引起肥胖的身材,于是非常成了多少人共同的敌人,肥胖不仅会增加自身的发病率,在这个以瘦为美的社会里,肥胖也成了影响颜值的一个重要的因素。

  今天小谷就来分享一下,最近很火的轻食减肥法,人们常常说减肥就是“管住嘴,迈开腿”,想减肥却管不住嘴的小可爱就看过来吧,这个轻食减肥食谱,一看就会,一起试试吧!

  香川麻辣鸡胸谷物拌饭

轻食谷物饭

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  食材准备:

  1.杂粮饭:150g(黑米:白米=1:2.5,米:水=1:1.5,电饭煲蒸熟即可,若是蒸饭车则预热到100°C开水后蒸50分钟。(冷藏过夜后,需喷水加热,若米饭偏硬则米与水的比例改为1:1.6,若米饭偏软则米与水的比例改为1:1.4.))

  2.黄瓜片:4-5片(洗净刨片)

  3.玉米粒:15g

  4.鸡蛋:半个

  5.西兰花:10g(修剪清洗后,沸水中加入2g盐,2克食用油,煮3分钟,过凉水降温冷却后备用)

  6.胡萝卜丝:10g(刨皮后,洗净刨丝,沸水焯水3-5分钟至断生)

  7.海苔碎:5g

  8.毛豆:15g(沸水煮熟备用,冷水过滤,去除毛豆豆衣,最外面那层皮)

  9.麻辣鸡胸:40g(每1000g鸡胸肉:80ml水:10g油:40g麻辣鸡胸肉专用腌料,先将水,油,腌料混合均匀,再加入鸡肉抓匀腌制8小时以上(隔夜最佳)冷冻保存,鸡胸常温解冻后沥干水分。烤盘铺油纸再放食材,喷2g油,预热烤箱至210℃后,烤制25分钟,不要重叠放置)

  制作步骤:

  1.先在碗中放入150g杂粮饭;

  2.再围着杂粮饭上方将玉米粒、西兰花、胡萝卜丝、毛豆、鸡蛋、黄瓜片围成一圈摆放,最后在中间放入海苔碎;

  3.在做好的杂粮饭基底中放入麻辣鸡胸;

       摆盘完成,简单美味的轻食减肥餐就做好了,减肥是一个持久的事情,不能一蹴而就,希望大家在减肥的同时保持健康饮食,相比完美的身材来说,健康更重要。

  

标签: 轻食加盟 轻食减肥餐 轻食瘦身餐 香川麻辣鸡胸谷物拌饭
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