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停止盲目减肥!这些健康减肥的原则你要知道

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  健康减肥的原则

  减肥无对错,真的愿意付出努力,采用健康的方式,那既能达到减肥的目的,还不会伤害身体。咱们提供一些健康减肥的原则和思路,供参考。

  ⑴两个前提。

  减肥前,先想清楚这两个:

  1.出于什么目的减肥?

  如果本身不胖,只是出于对美的追求,那要把握好底线,即不伤害健康气血基础上减,不能不计后果的强减硬减。

  2.变胖的原因在哪里?

  每个人变胖原因不同,适合自己的减肥方法也不同,搞清变胖原因,措施才能更有针对性,效果才能事半功倍。

  ⑵饮食控制。

  主要是优化饮食结构,健康的饮食结构是生活方式一部分,真的养成习惯,饮食这块是不会导致变胖的。

  a:暴饮暴食必须戒掉,如果是出于缓解情绪,那建议换个方式发泄;

  b:严控摄入:高油高脂高糖高盐,油炸类:薯条,炸鸡腿,炸丸子,炸鱼,小龙虾,方便面,红烧肉;高糖类:甜品,西餐,点心,可乐,蛋糕,含糖饼干,甜面包,诸如此类都要少吃了;

  c:肉可以吃,应控制比例,素食为主,不吃肥肉;

  d:白开水或淡茶为主,各种含糖饮料不喝了;

  e:有条件自己做饭,少吃外卖或各类重口味聚餐;

  f:一日三餐,不至于饿肚子,多多少少还是按时吃点;

  g:光吃蔬菜瓜果有点少,主食也要吃点,再怎么减,营养不能差。

  h:遵循原则:低热量、高营养、饱腹感强。

  *加工方式,以蒸、炒、煮为主,其他重口味加工方式少吃;

  *饱腹感强的:豆类,燕麦,荞麦,糙米,西兰花,菜花,绿叶蔬菜,菠菜,紫甘蓝,油菜,油麦菜,蓝莓,大樱桃,柑橘等;

  *低热量,高营养:牛奶,牛肉(煮)鱼,鸡蛋,藕,黑米,燕麦,紫米,红豆,紫薯。

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  全国各地饮食习惯不同,也没法规定统一食谱,但都可按上述基本原则,灵活安排。

  实在想节食,那建议轻度节食,从饭量控制+增加素食比例入手,不诱发身体虚弱+紊乱基础上,自己看着安排(做的是否正确身体会有反馈,留意观察)。

  ⑶持续性消耗。

  两个关键点:

  一要有消耗。

  什么方式都行,既然想减肥,还和之前一样,天天坐着躺着不动,肯定是不行的。散步力度不够,至少快走,还有跑步、健身、保健操、打球、游泳、走路、爬山、骑车、爬楼梯、跳绳......太多了,找个自己能坚持的。

  二要持续性。

  要长期坚持消耗,短期坚持没用,长期坚持消耗,才能形成持续性的消耗积累,才能减下去。

  在身体承受得住情况下,可适当增加强度和消耗时间。

  如果消耗大于摄入了,估计你想胖也胖不起来了。

  ⑷强运化。

  此点主要针对痰湿体质肥胖,这种通过运动减肥,效果不明显,痰湿也不是真正的肉,不是说动动出出汗就能去掉,还是通过健脾祛湿往外排。

  此类肥胖,兼顾诸多并发症:爱出油额头油多/腹部胀满,肚子大/口中粘腻/舌苔厚腻/不爱喝水/大便不爽不成型等等。

  *加重痰湿的各类重口味饮食要控制(见上);

  *各类滋补不适合;

  *辅助食疗:薏米白扁豆赤小豆冬瓜粥,用量适度就好(阴虚火旺不适合);

  *代茶饮:冬瓜皮生姜(带皮)山楂,每种弄几克,仅辅助性,不能代替白开水。

  (以上要避经期)

  也不能指望光喝点吃点就减肥了,还是那句话,要多个措施一起配合才行。

  ⑸其他减肥技巧辅助。

  除了上面通用减肥要求,还有一些额外技巧。比如针灸减肥,刺激穴位,调理经络,经络又和脏腑直接关联,可以降低食欲,促进排泄,促进新陈代谢,高级点的就是电子针灸。

  目前减肥方式太多了,鱼龙混杂,大家选择的时候,多留意身体反馈,如果各种不适,就要引起警惕了。

  ⑹补充。

  【身材的保持】

  假设,你通过一番坚持不懈的努力,减肥成功了,身材可以保持住么?未必,说不定一高兴开心,又开始放纵自己,胡吃海喝,身材又回去了呢。  

  为了保存胜利的果实,健康的的生活方式,要长期保持住。其实,健康的生活方式不光有利于塑造身材,也能增强抵抗力少生病。

  说到底,还是从心里认可想通,才愿意好好生活,而不是各种折腾。因减肥导致气血受损,不值得!不伤及健康是减肥的底线。


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