健康减肥的原则

　　减肥无对错，真的愿意付出努力，采用健康的方式，那既能达到减肥的目的，还不会伤害身体。咱们提供一些健康减肥的原则和思路，供参考。

　　⑴两个前提。

　　减肥前，先想清楚这两个：

　　1.出于什么目的减肥？

　　如果本身不胖，只是出于对美的追求，那要把握好底线，即不伤害健康气血基础上减，不能不计后果的强减硬减。

　　2.变胖的原因在哪里？

　　每个人变胖原因不同，适合自己的减肥方法也不同，搞清变胖原因，措施才能更有针对性，效果才能事半功倍。

　　⑵饮食控制。

　　主要是优化饮食结构，健康的饮食结构是生活方式一部分，真的养成习惯，饮食这块是不会导致变胖的。

　　a：暴饮暴食必须戒掉，如果是出于缓解情绪，那建议换个方式发泄；

　　b：严控摄入：高油高脂高糖高盐，油炸类：薯条，炸鸡腿，炸丸子，炸鱼，小龙虾，方便面，红烧肉；高糖类：甜品，西餐，点心，可乐，蛋糕，含糖饼干，甜面包，诸如此类都要少吃了；

　　c：肉可以吃，应控制比例，素食为主，不吃肥肉；

　　d：白开水或淡茶为主，各种含糖饮料不喝了；

　　e：有条件自己做饭，少吃外卖或各类重口味聚餐；

　　f：一日三餐，不至于饿肚子，多多少少还是按时吃点；

　　g：光吃蔬菜瓜果有点少，主食也要吃点，再怎么减，营养不能差。

　　h：遵循原则：低热量、高营养、饱腹感强。

　　*加工方式，以蒸、炒、煮为主，其他重口味加工方式少吃；

　　*饱腹感强的：豆类，燕麦，荞麦，糙米，西兰花，菜花，绿叶蔬菜，菠菜，紫甘蓝，油菜，油麦菜，蓝莓，大樱桃，柑橘等；

　　*低热量，高营养：牛奶，牛肉（煮）鱼，鸡蛋，藕，黑米，燕麦，紫米，红豆，紫薯。

减肥餐加盟

　　全国各地饮食习惯不同，也没法规定统一食谱，但都可按上述基本原则，灵活安排。

　　实在想节食，那建议轻度节食，从饭量控制+增加素食比例入手，不诱发身体虚弱+紊乱基础上，自己看着安排（做的是否正确身体会有反馈，留意观察）。

　　⑶持续性消耗。

　　两个关键点：

　　一要有消耗。

　　什么方式都行，既然想减肥，还和之前一样，天天坐着躺着不动，肯定是不行的。散步力度不够，至少快走，还有跑步、健身、保健操、打球、游泳、走路、爬山、骑车、爬楼梯、跳绳......太多了，找个自己能坚持的。

　　二要持续性。

　　要长期坚持消耗，短期坚持没用，长期坚持消耗，才能形成持续性的消耗积累，才能减下去。

　　在身体承受得住情况下，可适当增加强度和消耗时间。

　　如果消耗大于摄入了，估计你想胖也胖不起来了。

　　⑷强运化。

　　此点主要针对痰湿体质肥胖，这种通过运动减肥，效果不明显，痰湿也不是真正的肉，不是说动动出出汗就能去掉，还是通过健脾祛湿往外排。

　　此类肥胖，兼顾诸多并发症：爱出油额头油多/腹部胀满，肚子大/口中粘腻/舌苔厚腻/不爱喝水/大便不爽不成型等等。

　　*加重痰湿的各类重口味饮食要控制（见上）；

　　*各类滋补不适合；

　　*辅助食疗：薏米白扁豆赤小豆冬瓜粥，用量适度就好（阴虚火旺不适合）；

　　*代茶饮：冬瓜皮生姜（带皮）山楂，每种弄几克，仅辅助性，不能代替白开水。

　　（以上要避经期）

　　也不能指望光喝点吃点就减肥了，还是那句话，要多个措施一起配合才行。

　　⑸其他减肥技巧辅助。

　　除了上面通用减肥要求，还有一些额外技巧。比如针灸减肥，刺激穴位，调理经络，经络又和脏腑直接关联，可以降低食欲，促进排泄，促进新陈代谢，高级点的就是电子针灸。

　　目前减肥方式太多了，鱼龙混杂，大家选择的时候，多留意身体反馈，如果各种不适，就要引起警惕了。

　　⑹补充。

　　【身材的保持】

　　假设，你通过一番坚持不懈的努力，减肥成功了，身材可以保持住么？未必，说不定一高兴开心，又开始放纵自己，胡吃海喝，身材又回去了呢。　　

　　为了保存胜利的果实，健康的的生活方式，要长期保持住。其实，健康的生活方式不光有利于塑造身材，也能增强抵抗力少生病。

　　说到底，还是从心里认可想通，才愿意好好生活，而不是各种折腾。因减肥导致气血受损，不值得！不伤及健康是减肥的底线。