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【轻断食】5天轻断食食谱-万能减肥法
对于减肥的人来说,轻断食这个概念是不陌生的,轻断食不仅能够控制体重,而且轻断食对大...
今天跟大家分享的小谷刷脂期的减脂早餐!做法以清蒸水煮为主,简单快手零失败!适合学生党和上班族哦~
早餐建议:蛋白质+碳水+膳食纤维和维生素+优质脂肪,清淡轻烹饪,最好不加调料哦,其实这个吃法能吃到食物本身的味道,习惯了还觉得挺好吃的~
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周一早餐:
玉米+鸡蛋+紫薯+秋葵+红柚+
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周二早餐:
香橙+鸡蛋+蓝莓+黄瓜+虾仁
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周三早餐:
玉米+苹果+牛油果+鸡蛋+蓝莓+虾仁
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周四早餐:
红薯+牛油果+鸡蛋+红柚+小番茄+杏仁
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周五早餐:
南瓜+鸡蛋+紫薯+秋葵+蓝莓
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周六早餐:
玉米+鸡蛋+南瓜+西兰花+小番茄
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1.优质蛋白质:鸡蛋、鸡肉、虾仁、脱脂牛奶、豆浆、豆腐等
2.膳食纤维和维生素:各种绿叶蔬菜、小番茄、低GI水果等
3.优质碳水:玉米、南瓜、紫薯、红薯、燕麦、全麦吐司等
这种清蒸水煮的做法一定要食材本身新鲜或者保存得当才行,不然口感不好的话很难坚持!我近期囤的一亩粮仓甜糯玉米就很适合这个做法!每一个玉米都是独立食品级蒸煮袋包装,可蒸可煮,吃起来口感软糯,香甜可口!这是种植于东北黑土地黄金玉米带的高端玉米,非转基因,健康有机,敲适合用来做减脂期的主食~(减肥期早餐怎么吃)