【轻食减脂餐】减脂餐6日打卡，瘦瘦瘦！！

　　想要减肥的姐妹看过来，这期轻食减脂餐让你吃着瘦，连续6日打卡，不瘦都难！！

　　1.苦瓜炒蛋+擂辣椒+藜麦饭；

　　主食：藜麦饭；

　　蛋白质：里脊肉+皮蛋；

　　蔬菜：苦瓜+红薯（替代部分主食）

　　很火的擂皮蛋辣椒，调味很简单，蒜末，盐，生抽，醋，香油代糖都来一点就不会错啦，辣椒煎一下，然后一起捣碎完成，尝鲜下饭菜。

轻食简餐加盟

　　2.胡椒虾+蒜泥豇豆+黑米饭；

　　主食：黑米饭；

　　蛋白质：虾

　　蔬菜：豇豆，玉米；

　　胡椒虾记得开背开大一点哈，放多多的黑胡椒，超好吃；

　　蒜泥豇豆，先放蒜炒香后炒豇豆，焖煮一会再次放蒜，调味收汁才好吃。

　　3️.毛豆茄子+白灼虾+韩式酱鸡蛋；

　　主食：杂粮饭；

　　蛋白质：虾，鸡蛋；

　　蔬菜：茄子，毛豆

　　低卡毛豆茄子：

　　茄子切片，蒜末炒香后炒茄子，小火焖软后放毛豆，加料汁收干（蚝油+代糖+醋+蒜末+少许盐）

　　韩式酱鸡蛋：

　　非常好吃，推荐推荐。

　　4️.鲜虾荷兰豆+全麦红枣馒头；

　　主食：馒头；

　　蛋白质：虾；

　　蔬菜：荷兰豆，南瓜（替代部分主食）

　　全麦红枣馒头，超好吃。

　　做法：

　　中筋面粉200克，全麦粉50克，黑麦粉50克，

　　酵母3克，橄榄油少许，糖1瓷勺，

　　盐0.5克，水约160克；

　　揉好面，直接分割继续加干粉揉一下，包红枣，放笼屉里，锅中水温温热，发酵1.5倍大，大约20分钟吧，直接开火，水开后蒸20分钟，最后再焖5分钟出锅！

　　5️.辣椒炒肉+杨枝甘露+藜麦饭；

　　主食：藜麦饭；

　　蛋白质：里脊肉；

　　蔬菜：辣椒，红薯（替代部分主食）

　　杨枝甘露：

　　煮西米，芒果和奶打成糊状，杯中放芒果粒和西柚+西米+椰奶+芒果糊糊就完成啦！

　　辣椒炒肉，记得勾芡哦！

　　6️.丝瓜炒蛋+鸡胸肉+杂粮饭

　　主食：杂粮饭；

　　蛋白质：鸡胸肉，鸡蛋；

　　蔬菜：丝瓜

　　丝瓜记得切滚刀块，这样吃起来不会软软的；

　　饮品是黄瓜+橙子+生姜，浸泡一晚上，超级清爽好喝呀！