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健身餐那么多种,你真的会挑选吗-轻食健身餐加盟

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  健身的目的是为了控制好自己的重量,追求身体的健康,为的是能有个好的身材,拥有积极的生活态度。市面上的健身餐虽然方便,但是良莠不齐,且营养搭配都是统一模版标准,有的甚至没有科学搭配的食物。今天就跟小谷来看看健康餐有哪些雷点。

  第一款是基本款健身餐需要特别注意的陷阱:毛豆炒玉米;

  毛豆其实是蛋白质的食物来源,但是它的碳水化合物比一般黄豆制品会高一些。日常吃饭控制碳水的人,吃毛豆的时候一定要注意。玉米豆子等等都不算蔬菜,需要额外再补充。鲭鱼是高脂肉类,深海鱼类的高脂肪都比吃陆地肉类那种高油肉要好很多。因为深海鱼的脂肪是很多不饱和脂肪酸Omega-3,、Omega-6,有益于我们身心健康的一种必须油脂,一周吃俩三次就ok。

轻食健身餐加盟

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  第二款是低GI低热量的健康餐盒GI值也叫做血糖升高指数;

  是指食物引起人体血糖升高程度的指标,是人体进食后机体血糖生成的应答状况。低GI食物的消化吸收作用会相对较慢,让血糖值维持在比较稳定的状态,能带来更长时间的饱腹感。正常供应身体细胞利用,不会囤积过多脂肪,也不会有暴饮暴食的情形发生。通常GI值低于55的被称为低GI食品。

  第三款是以蔬菜为主的沙拉餐沙拉类比较偏西方饮食,大多会碳水不足,是喝露水仙女的量。

  沙拉里面要注意酱汁,有些酱料的热量会很高。健身餐怎么挑选?标准的营养均衡的午餐里头的饭量要达到半碗~一碗饭、蛋白质摄取2-3份(蛋=一份蛋白质)、大约一个手掌大小的肉片。俩格至三格纯的蔬菜,每种蔬菜的颜色不同,每种颜色里面所含维生素跟矿物质是不一样的,也没有办法相互取代。

  要学会选择碳水减脂不代表不吃碳水。少精多粗、薯类代替主食、主食换成杂粮。我们拿米饭和燕麦片做比较。两者的淀粉含量和热量几乎相同。米饭GI、GL都高,更容易消化吸收;燕麦GI高,GL低,相较米饭不太容易消化和吸收。所以同质量的米饭和燕麦,燕麦能吸收的热量少,或者说,同热量的米饭和燕麦,燕麦的质量要多的多,更容易饱腹。

轻食减脂餐

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  如果你实在吃不惯健身餐一类的,小谷教你一招:就调整进食顺序。

  1.先吃蔬菜想要瘦身一定要把握着一个原则:“热量密度”愈低的食物要先吃。像蔬菜这种食物,不但热量密度低,又是高纤的食物,更重要的是这五颜六色的蔬果,含有丰富的维生素、矿物质,更含有帮助我们预防疾病的“植化素”。记得蔬菜的烹煮方式最好以凉拌、水煮、蒸为最佳,若是炒,切记少油。

  2.然后喝汤吃完一盘蔬菜以后可以喝一些汤,帮助刚刚那一盘蔬菜在胃中更有饱足感;但记得在瘦身时,不要喝太多“浓汤”,应尽量选择清汤为宜。

  3.吃肉、鱼、蛋等蛋白质食物此时,你的胃已经快要半饱了,可以吃一些高蛋白的食物,补充每日的蛋白质需要。要记得这些食物最好不要用高温油炸、煎的方式,建议这些高蛋白的食物多用卤、蒸、炖的方式。

  4.最后吃主食我们习惯吃白饭,但白饭容易让血糖上升,GI值算是不低的食物,选择最后再吃白饭,可以延缓血糖的上升。而且,此时应该不会感觉很饿了,就不会一下子吃太多高淀粉的食物。如果,能把白米饭换成五谷饭或是糙米饭,对于瘦身更是有帮助。

  


标签: 轻食 轻食健身餐加盟 减脂餐 果蔬沙拉轻食
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