沙拉轻食清爽可口，热量也比普通饮食低，所以很受减肥者欢迎，但是怎么吃沙拉轻食才能健康减肥呢？ 那么，让我们了解一下。

　　吃沙拉轻食可以减肥吗？ 自制减肥沙拉轻食减肥沙拉轻食怎么办？

　沙拉轻食吃减肥要遵守五个原则

　　五颜六色是最好的选择

　　绿色、红色、黄色、沙拉轻食盘子里总是有很多色彩鲜艳的蔬菜，但实际上颜色丰富的蔬菜中含有抗癌的植物性化学物质。 所以，请尽量弄得五颜六色。 最重要的是，不要忘记生菜和生菜这种美味的食物哦。

　　加少量坚果

　　装饰种子和坚果类是没错的。 虽然是一种隐藏性很高的食物，两勺向日葵可以达到95卡路里，但是也含有对心脏有益的维生素e和纤维。 可以装饰性地吃，不要量太多，可以帮助健康。

　　鸡肉选择白色的

　　鸡肉看起来比牛肉清淡，但最适合减肥。 烤鸡外面的酱汁和牛肉、猪肉一样胖。 想瘦的话，可以重新吃鸡胸肉。 换换口味，也试试海鲜。 鲑鱼、青花鱼等是不错的选择。 不仅会变低脂肪，还会变得更聪明。

　　调味汁请清淡

　　沙拉轻食中有些是本地板酱或日式油醋酱。 请将酱汁放在一边，不要洒在沙拉轻食上，不要把酱汁全部吃掉； 也可以在叉子上沾一点酱汁搭配蔬菜，减去多余的沙拉轻食酱后肚子就饿了。

　　芋头、通心粉是长肉的元凶

　　芋头沙拉轻食通常由沙拉轻食酱混合而成。 如果要用沙拉轻食填饱肚子，小编建议选择全麦面包。 不能用通心粉填饱肚子哦。

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　如何自制减肥沙拉轻食

　　橙汁鸭洋葱沙拉轻食

　　营养量(每人份)蛋白质1.5克，糖类1.5克，脂肪2克，卡路里38大卡路里。

　　材料(4人份) :适量熏鸭胸肉1/4只、生洋葱、柳丁。

　　来源：浓缩橙汁适量。

　　制作方法：将鸭胸肉切片，将生洋葱切成细丝，加入冰水，浇上浓缩橙汁，用柳丁装饰即可。

　　即使想减肥，动物性蛋白质也是不可缺少的； 与洋葱组合后，可以通过香辛料提高脂肪代谢。 熏制的鸭肉闻起来很香，和橙汁搭配起来肉会变甜。

　　熏鲑鱼5色沙拉轻食营养量(每人份)蛋白质1克，糖类0.5克，脂肪1克，卡路里18大卡路里卡。

　　材料(4人份)熏鲑鱼200克，蓝、红、黄、橘等彩色青椒各1/4个，苜蓿芽、洋葱、酸豆。

　　来源：鱼露1茶匙，新鲜柠檬汁，盐少许。

　　做法：将彩色青椒和洋葱切成细丝，用苜蓿芽展开底部后，放上彩色青椒和洋葱，盛上烟熏三文鱼。 淋上酱汁，撒上酸豆子就行了。

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