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别学王俊凯吃水煮菜了,试试这些超美味的减肥沙拉

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  你敢信,王俊凯180cm的大个子,竟然只有90多斤。

  最近王俊凯发文:“健身餐拜拜,火锅烧烤火腿蛋炒饭汉堡薯条炸鸡可乐米线奶茶,我来了 ”,原来他是为了拍戏减重20斤。

  不过小谷看着王俊凯的健身餐,也太没食欲了吧!各种的沙拉鸡胸,完全是白水煮的。

  现在终于可以恢复正常饮食了,他的工作室也让他“该吃吃该喝喝,体重先不往心里搁!该玩玩该乐乐,人生就是要笑着过!该拍拍该照照,有空要记得发靓照!”

  在这个容易囤肉的秋冬季,如果放肆吃是很容易长胖的,所以还是劝大家管住嘴,如果实在管不住,不如学王俊凯吃吃草。

  但看着王俊凯的水煮菜就没有食欲,没关系,小谷教大家几个巨好吃的减肥沙拉,大家肯定抢着吃。

  栗面小南瓜沙拉

  南瓜是很好的粗纤维主食,而且饱腹感很强,加上它独有的甜味,解馋又减肥。

  食材:栗面小南瓜1/8个、生菜5片、小柿子6个、丘比烘焙芝麻酱2大勺、蜂蜜适量、橄榄油1勺、黑胡椒适量、盐一小撮。

  做法:

  1.南瓜切片拌入橄榄油、少许现磨黑胡椒和一小撮盐。放烤箱烤熟,切小段。

  2.生菜撕适合的大小,小番茄切半,放入碗中。

  3.烘焙芝麻沙拉酱+适量蜂蜜(或者蜂蜜杏肉)拌匀,沙拉酱就做好了。

  4.倒入沙拉酱,拌匀,轻松搞定挑食的孩子和蔬菜摄取量少的家人。

  如果嫌蒸南瓜麻烦,用冰箱里剩余的食品就可以做出一道简易沙拉。碳水、营养物质和蛋白质都全了!

  食材:鸡蛋1个、橘子1个、沙拉酱3勺、番茄酱适量、胡椒粉少量、剩面包2片。

  做法:

  1.煮/蒸一个鸡蛋,然后将面包撕成小块放入碗中。

  2.橘子剥皮,放入刚装面包的碗里。

  3.鸡蛋熟了之后剥皮切成四瓣,放入碗中。

  4.之后依次加入胡椒粉,番茄酱,沙拉酱。一道营养全面的简易沙拉就完成了。

  如果大鱼大肉吃多了,或者最近吃得比较油腻,可以做这道低脂蔬菜沙拉挂挂油。

  食材:生菜5片、牛油果1个、西红柿1个、红椒1/2个、黄椒1/2个、玉米粒1把、黑豆1/4罐、紫洋葱1/4个、橄榄油2勺、香菜4根、小葱1根、盐1勺、胡椒1勺、青柠1个、大蒜1瓣。

  做法:

  1.牛油果去核切小块,香菜去掉茎,只留下叶子。

  2.牛油果块、一根香菜上的叶子、蒜放入搅拌杯中,再加入橄榄油、一颗青柠榨出的汁,盐和胡椒,打成细腻的糊糊状,这就是我们的沙拉酱了。

  3.生菜切块,放到碗中打底。

  4.彩椒、洋葱、西红柿切丁,小葱切成葱花。

  5.黑豆、彩椒丁、洋葱丁、西红柿丁,玉米粒放到生菜上,再加上剩下的香菜叶和葱花。

  6.倒入打好的沙拉酱,均匀混合,开吃。

  高颜值沙拉

  有些人对沙拉的颜值要求很高,这道富含肉、水果和蔬菜的沙拉,既满足你所需的营养,也满足了你高颜值的要求。

  食材:牛排一块、芒果半个、圣女果4个、黄番茄4个、迷你番茄4个、优雅生菜1把。

  

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做法:

  1.牛排煎三分熟。

  2.蔬菜洗干净水果切块。放置在干净的盘子

  3.牛排切块,和蔬菜错落有致的放好。撒上黑胡椒海盐辣椒面。

  食材无需太多,操作也非常简单,新手小白十分钟搞定!上班族回家立刻能享用!

  食材:太阳谷鸡胸肉4块、苹果1个、沙拉酱适量、盐一点点、黑胡椒一点点、全麦面包1片。

  做法:

  1.准备食材,将太阳谷鸡胸肉用盐和黑胡椒腌制。

  2.放少些油煎至两面金黄。

  3.苹果切粒泡盐水,沥水吸干水分。

  4.吐司放锅内供热,切成小丁。

  5.鸡肉切丁。放入吐司粒和苹果粒。

  6.挤自己喜欢的酱料,建议沙拉酱。

  食材:土豆1个、鸡蛋1个、胡萝卜、玉米粒、黄瓜、无淀粉火腿肠、牛奶、沙拉酱、黑胡椒、盐。

  做法:

  1.胡萝卜、玉米下水煮熟。

  2.土豆蒸熟压成泥,加入少许牛奶、盐、黑胡椒、沙拉酱拌匀。

  3.加入胡萝卜、玉米、黄瓜、火腿肠和鸡蛋拌匀。

  4.小碗里铺上保鲜膜倒入土豆泥沙拉压实,倒扣在盘子里就好啦!

  减肥期间也要吃蛋白质和脂肪,当然是优质的蛋白质和脂肪。所以虾肉是很好的选择哦。

  食材:沙拉酱2勺、芥末半勺、虾若干只、糖、盐、胡椒粉、料酒、淀粉和面粉1:1混合。

  做法:

  1.鲜虾去壳,开背去虾线,放入糖、盐、胡椒、料酒腌制10分钟。

  2.将虾裹上淀粉、面粉混合的炸粉,下油锅炸。

  3.中火炸30秒后捞出,放凉后大火再炸30秒,盛出。

  4.沙拉酱和芥末按照4:1混合。

  5.起锅点少许油小火将酱料混合。

  6.放入虾球后拌匀装盘。

  有的人单吃水果或蔬菜沙拉总觉得差点啥,不如放些吐司,最好是全麦的,饱腹感十足还不长胖。

  食材:全麦吐司1片、番茄5-6个、梨半个、苹果半个、橘子半个、西兰花3-4朵、碧根果、盐、黑胡椒、柠檬汁。

  做法:

  1.小番茄洗净,切成四瓣。苹果和梨,去皮去核之后切丁。

  2.水烧开后加少量盐,橄榄油,放入西兰花焯水,捞出过冰水沥干备用。

  3.吐司切丁,可以放入少量黄油,融化后放面包丁,适当翻匀后放入烤箱,180度上下火+热风循环烤10分钟。4.在等待的时候,咱们来做油醋汁。油醋汁比例,油:醋或柠檬汁=3:3:1。也可以在放点黑胡椒之类的,看个人喜好喽!

  5.最后把面包取出,跟其他材料混合到一起,再倒入油醋汁,或者蘸着吃都可以!

  吃减肥餐真的不用虐自己,沙拉也可以很好吃。囤肉的季节大家快多吃些减肥沙拉吧!

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