一、沙拉酱果蔬沙拉

　　1.原材料，准备洗干净沥水；葡萄取成小串，放入水中，加少许面粉，轻轻搓洗；片刻后冲洗干净，沥干备用。

　　2.紫甘蓝用手撕成小片；香蕉切块；橙子去皮切块；木瓜去皮去籽切块；苹果最后切块。

　　3.准备沙拉酱；所有食材放入大碗里。

　　4.加入沙拉酱；搅拌均匀即可。

　　二、标准果蔬沙拉

　　1.材料：胡萝卜1小根、豌豆80克、玉米80克、橙子2个、梨子1个、提子1小串、香蕉2根、苹果2个、丘比沙拉酱2汤勺

　　2.豌豆、玉米洗净，胡萝卜削皮切丁备用，利用这个时间烧水

　　3.待水开了倒入洗好的蔬菜，煮7分钟左右捞出晾凉

　　4.把所有的水果（除了香蕉）都洗净，橙子分4份切开在皮处切进不要切断，再把皮的两边切一下

　　5.苹果也削皮，分好切开小瓣在对切（小三角），提子也对切哦

　　6.把刚才准备的材料摆好盘备用哦；梨子、香蕉、苹果、提子切好片段装碗备用

　　7.倒入晾好蔬菜丁拌匀，倒入2汤勺的沙拉搅拌均匀哦

　　三、排毒养颜果蔬沙拉

　　1.把胡萝卜、青萝卜、苹果洗净控干水分，青萝卜去皮切丝

　　2.胡萝卜削皮后，先切片再切成细丝

　　3.苹果削皮后对半切开，有刀尖挖去苹果芯，切丝待用

　　4.把材料切成大小合适均匀的细丝后放入一大盆，挖出沙拉酱放入装有材料的大盆里搅拌均匀

　　四、三色果蔬沙拉

　　1.所有食材洗干净

　　2.黄瓜去皮剖开，去掉籽

　　3.黄瓜切丁

　　4.梨去核，切丁

　　5.苹果去核，切丁

　　6.淋上沙拉酱，把所有食材混合均匀

　　五、藜麦果蔬沙拉

　　1.藜麦淘洗几遍，用清水浸泡2个小时左右。

　　2.准备食材：圣女果洗净切成四瓣，黄瓜洗净切丁，紫甘蓝洗净切丝，生菜和苦苣洗净掰段。

　　3.藜麦放入电饭煲煮15分钟左右至颜色变透明，沥干水份备用。

　　4.将柠檬汁、橄榄油、蜂蜜、盐、黑胡椒粉放碗搅拌均匀做成色拉汁。

　　5.将所有果蔬混合摆放到盘中。

　　6.撒上煮熟的藜麦；最后浇上色拉汁；健康又低脂的藜麦果蔬沙拉。

　　六、奶香果蔬沙拉

　　1.准备材料：黄瓜、香蕉、苹果。都清洗干净。

　　2.准备橘子；准备好自制的黑布林果酱冰淇淋。

　　3.橘子去皮；苹果去皮，切小块儿，先泡水里防止氧化变色。

　　4.黄瓜切片；香蕉扒皮、切片。

　　5.苹果控去水份，放入大碗内；加适量冰淇淋。

　　6.再把剩余所有的水果全部放入碗内；再放入适量冰淇淋；吃的时候稍微拌一下即可。

　　七、油条果蔬沙拉

　　1.准备材料。

　　2.将西红柿切成小丁。

　　3.将黄瓜切成小丁。

　　4.将油条在烤箱中加热2分钟，切成丁。

　　5.芒果取果肉切丁。

　　6.所有食材全部放入大碗里，加两汤匙千岛酱搅拌均匀即可。

　　八、甜橙果蔬沙拉

　　1.生菜洗干净沥干水，撕成小块

　　2.洗净沥水紫甘蓝切细丝，胡萝卜去皮擦丝

　　3.加入日式油醋汁搅拌均匀

　　4.或者用煎焙芝麻口味的沙拉酱搅拌均匀

　　5.最后放上去皮切好的橙子就可以啦

　　九、鸡肉果蔬沙拉

　　1.鸡胸肉一块，洗净，放入锅中，加适量料酒、葱、姜、盐、花椒、大料煮熟后（约25分钟，用筷子插入肉内无血水渗出就好了），捞出，晾凉。

　　2.油麦菜，苹果、黄瓜、小西红柿洗净。

　　3.苹果、黄瓜去皮切小块，小西红柿对半切开。

　　4.葡萄干洗净沥干水份。鸡胸肉撕成细丝，大杏仁取出备用。

轻食餐怎么做

       5.将油麦菜撕成小块，所有材料混合在一起。

　　6.挤入千岛酱；拌匀后就可以开吃了。