【轻断食】5天轻断食食谱-万能减肥法
对于减肥的人来说,轻断食这个概念是不陌生的,轻断食不仅能够控制体重,而且轻断食对大...
1.原材料,准备洗干净沥水;葡萄取成小串,放入水中,加少许面粉,轻轻搓洗;片刻后冲洗干净,沥干备用。
2.紫甘蓝用手撕成小片;香蕉切块;橙子去皮切块;木瓜去皮去籽切块;苹果最后切块。
4.加入沙拉酱;搅拌均匀即可。
二、标准果蔬沙拉
1.材料:胡萝卜1小根、豌豆80克、玉米80克、橙子2个、梨子1个、提子1小串、香蕉2根、苹果2个、丘比沙拉酱2汤勺
2.豌豆、玉米洗净,胡萝卜削皮切丁备用,利用这个时间烧水
3.待水开了倒入洗好的蔬菜,煮7分钟左右捞出晾凉
4.把所有的水果(除了香蕉)都洗净,橙子分4份切开在皮处切进不要切断,再把皮的两边切一下
5.苹果也削皮,分好切开小瓣在对切(小三角),提子也对切哦
6.把刚才准备的材料摆好盘备用哦;梨子、香蕉、苹果、提子切好片段装碗备用
7.倒入晾好蔬菜丁拌匀,倒入2汤勺的沙拉搅拌均匀哦
三、排毒养颜果蔬沙拉
1.把胡萝卜、青萝卜、苹果洗净控干水分,青萝卜去皮切丝
2.胡萝卜削皮后,先切片再切成细丝
3.苹果削皮后对半切开,有刀尖挖去苹果芯,切丝待用
4.把材料切成大小合适均匀的细丝后放入一大盆,挖出沙拉酱放入装有材料的大盆里搅拌均匀
四、三色果蔬沙拉
1.所有食材洗干净
2.黄瓜去皮剖开,去掉籽
3.黄瓜切丁
4.梨去核,切丁
5.苹果去核,切丁
6.淋上沙拉酱,把所有食材混合均匀
五、藜麦果蔬沙拉
1.藜麦淘洗几遍,用清水浸泡2个小时左右。
2.准备食材:圣女果洗净切成四瓣,黄瓜洗净切丁,紫甘蓝洗净切丝,生菜和苦苣洗净掰段。
3.藜麦放入电饭煲煮15分钟左右至颜色变透明,沥干水份备用。
4.将柠檬汁、橄榄油、蜂蜜、盐、黑胡椒粉放碗搅拌均匀做成色拉汁。
5.将所有果蔬混合摆放到盘中。
6.撒上煮熟的藜麦;最后浇上色拉汁;健康又低脂的藜麦果蔬沙拉。
六、奶香果蔬沙拉
1.准备材料:黄瓜、香蕉、苹果。都清洗干净。
2.准备橘子;准备好自制的黑布林果酱冰淇淋。
3.橘子去皮;苹果去皮,切小块儿,先泡水里防止氧化变色。
4.黄瓜切片;香蕉扒皮、切片。
5.苹果控去水份,放入大碗内;加适量冰淇淋。
6.再把剩余所有的水果全部放入碗内;再放入适量冰淇淋;吃的时候稍微拌一下即可。
七、油条果蔬沙拉
1.准备材料。
2.将西红柿切成小丁。
3.将黄瓜切成小丁。
4.将油条在烤箱中加热2分钟,切成丁。
5.芒果取果肉切丁。
6.所有食材全部放入大碗里,加两汤匙千岛酱搅拌均匀即可。
八、甜橙果蔬沙拉
1.生菜洗干净沥干水,撕成小块
2.洗净沥水紫甘蓝切细丝,胡萝卜去皮擦丝
3.加入日式油醋汁搅拌均匀
4.或者用煎焙芝麻口味的沙拉酱搅拌均匀
5.最后放上去皮切好的橙子就可以啦
九、鸡肉果蔬沙拉
1.鸡胸肉一块,洗净,放入锅中,加适量料酒、葱、姜、盐、花椒、大料煮熟后(约25分钟,用筷子插入肉内无血水渗出就好了),捞出,晾凉。
2.油麦菜,苹果、黄瓜、小西红柿洗净。
3.苹果、黄瓜去皮切小块,小西红柿对半切开。
4.葡萄干洗净沥干水份。鸡胸肉撕成细丝,大杏仁取出备用。
轻食餐怎么做
5.将油麦菜撕成小块,所有材料混合在一起。
6.挤入千岛酱;拌匀后就可以开吃了。