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無谷轻食

  最近体重下降缓慢,估计到了平台期。

  平台期突然有两个方法:1、改变运动方式;2、改变饮食方式。轻断食不是不吃食物,是指在健康饮食的基础上,一周7天找2天减少摄入量,其它5天可以正常饮食。轻断食期间的摄入量是健康饮食的1/4。 

  如果是女生轻断食期间一天摄入500kcal,男生一天摄入600kcal,女生按这个食谱吃(分量和做法都不要改动),男生可以适当增加食材比例,不建议改变烹饪方法。

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轻食减肥餐

  早餐:鸡蛋蔬果色拉+脱脂牛奶;热量173kcal。

  食材:球形生菜50克、鸡蛋1个(约60克)、圣女果60克、脱脂牛奶200克。

  做法如下:

  1、球形生菜清洗干净,控干水分,撕成小块;圣女果清洗干净切成两瓣;

  2、鸡蛋煮熟,切成小瓣;

  3、圣女果和生菜放在一起,淋上苹果醋(如果没有苹果醋,用家里的香醋也行);

  4、搅拌均匀后装盘,上面放上鸡蛋小瓣,即可;

  5、倒上牛奶,一餐简单而好看的早餐就做好了。

  轻断食选择蛋白质含量相对多一些的食物,鸡蛋和牛奶是优质蛋白质的来源,同时也含有一定的脂肪,用来选做早餐比较适宜。

  午餐:木瓜银耳枸杞,热量138kcal。

  食材:干银耳10克、木瓜200克、枸杞20克。

  做法如下:

  1、干银耳称重10克清洗干净,用温水泡发;

  2、木瓜去皮切块后称重200克,枸杞称重20克;

  3、银耳泡发后摘洗干净,下入砂锅中,大火烧开后,有小火慢炖半小时左右;

  4、加入木耳块,炖10分钟;

  5、加少清洗干净的枸杞,再炖3分钟左右,即可出锅。

  划重点:不要放糖!不要放糖!不要放糖!

  强烈推荐这道汤给大家,银耳、木瓜、枸杞三样都是低热量、低脂肪的食材,水没有热量,满满一大锅啊,我中午都没有喝完,下午又当了一顿加餐。

  晚餐:木瓜牛奶羹,热量126kcal。

  食材:脱脂牛奶200克、木瓜200克。

  做法如下:

  1、木瓜切皮称重后切碎块;

  2、牛奶可以带包装放在热水中温1分钟左右,加温热,不要吃太凉食物;

  3、把木瓜碎和牛奶倒在料理机中,打成糊,即可。

  其中还安排了一个重130克的橙子。但实在是吃的太饱了,最后也没有吃完。

  这样算下来,我全天的摄入量是437kcal,而平时常吃两个红烧鸡翅,热量也差不多这么多,你吃两个鸡翅能饱吗?!

  所以说减脂啊,最重要的是选对食物,选对烹饪方法。今天早上我称重是,体重轻了0.8公斤,而且毫无不适,我决定今天继续执行一天轻断食。

  最后给大家强调下,轻断食一定要在健康饮食的基础上进行,如果你今天吃多了,想明天轻断食减少摄入量,这样只能是弥补上心灵的愧疚,而实际上是很伤脾胃的。


标签: 轻食减肥餐 轻食瘦身餐 减脂餐 断轻食食谱
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