很多小可爱不知道减脂期怎么吃，其实减脂餐搭配也是有很大讲究的，这期的减脂知识必备，你一定要知道。

　　关于饮食：

　　(三分练七分吃!)

　　一餐的主要搭配:

　　1、肉类:

　　牛肉、鸡胸肉、鸡腿、鱼肉、虾、羊肉、无淀粉火腿肠、午餐肉、培根等；肉类大家可以一次买多一点，周末有空时候进行分装处理，用密封袋装起来放冰箱。比如牛肉可以一部分用绞肉机绞成沫压平（好解冻）放冰箱，到时候配点芹菜炒；一部分切片，一部分切块炖，一部分用来卤，鱼买一条的话，可以让摊主砍成几块也分开冻。

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　　2、除肉类外的蛋白质：

　　奶制品主要是牛奶或脱脂奶粉（有独立小包装用来泡的），无糖酸奶。鸡蛋，鹌鹑蛋，鸭蛋都不错。无糖豆浆，豆腐也是不错的蛋白质来源。

　　3、碳水化合物:

　　杂粮米饭(有卖多色糙米，拿来加点大米泡泡再煮，煮好每100g左右（一小拳，高的女生男生可以多一点点）保鲜膜包起来冻冰箱，吃时候拿来蒸，藜麦：紫薯、红薯、土豆、玉米，燕麦片，全麦面包，荞麦面，意大利面(都要控制好量)

　　4、蔬菜:

　　生菜、圆包菜、娃娃菜、笋尖、西兰花、紫甘蓝：苦菊、胡萝卜、西葫芦、黄瓜、荷兰豆，菠菜，菜心等绿叶菜，调味配洋葱青红椒芹菜韭菜蒜苗等都不错。

　　(少吃淀粉含量高的蔬菜，或者说把淀粉含量高的蔬菜算成主食，比如莲藕土豆南瓜紫薯等)

　　5、加餐水果：

　　低糖低卡水果有：柚子、西柚、橙子、蓝莓、猕猴桃、苹果、圣女果、草莓、黄瓜等（吃水果也要控制量，芒果榴莲等高热量的少吃）

　　减脂期多选择吃这些，搭配着吃，做成美食，而我非常喜欢的就是减脂午餐把糙米饭(或者荞麦面)结合肉和蔬菜拌在一起吃，或者炒在一起，减脂晚餐就把他们煮在一起，这样很好吃，还能多吃些蔬菜和肉，补充膳食纤维和蛋白质，但是一定记得少油少盐，多喝水。

　　易瘦小贴士：

　　1.保持充足睡眠，早睡早起

　　2.多喝水，女生每天至少1500毫升

　　（黑咖啡牛奶无糖豆浆也算在内）

　　3.每天蔬菜种类尽量多一点

　　4.吃饭的时候要细嚼慢咽

　　5.烹饪一定简单少油少盐

　　6.戒掉高盐高糖油炸零食

　　7.尝试晚上泡脚30分钟

　　8.减脂周期拉长。