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减肥餐万能公式,一学就会!!

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       减肥过程会经历排水期,减脂期和平台期(瘦身期)很多人一开始在减肥的前面几天,体重下降的非常快,但是进入减脂期后,速度可能会明显的变缓,可能2天才能瘦半斤,甚至三天瘦1斤,其实这个速度是比较正常的。

  减肥是一个漫长的过程,想要成功减肥不反弹,就要保持合理饮食,控制卡路里的摄入,同时坚持经常锻炼,这样的减肥方式才是健康的,健康饮食怎么搭配呢?减肥餐食谱有哪些呢?

减肥餐

减肥餐食谱

  减脂餐的搭配

  减脂餐万能公式:

  【主食+蛋白质+蔬菜=瘦】

  「早餐」碳水为主 蛋白质为辅 小把坚果

  「午餐」蛋白质&蔬菜为主 补充适量优质碳水

  「晚餐」蛋白质&蔬菜 少量粗粮主食

  「碳水」藜麦 杂粮粥 魔芋面 燕麦片 南瓜 紫薯 全麦面包 各种水果

  「蛋白质」鸡胸 金枪鱼 牛排 虾 豆腐 蟹柳 牛奶 牛肉 豆奶 海鲜类

  「蔬菜」秋葵 娃娃菜 大白菜 青椒 冬瓜 西葫芦 菜心 包菜 番茄 黄瓜 西兰花 紫甘蓝 菠菜 金针菇 菜花 海草面

  记住减肥不是不吃东西,而是要吃好,吃饱!只有正确饮食,不吃零食,适当戒糖,积极运动才能真正达到减肥塑形的效果哦。

  初期大家可能觉得搭配食物、计算热量、称重很麻烦,坚持一段时间,不用称重也能知道自己每天大概要吃多少,而且会变得越来越会搭配食物,这就是在潜移默化中改变自己的饮食习惯,当你发现自己瘦了很多的时候,其实已经成为了自己的营养师。


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