【轻断食】5天轻断食食谱-万能减肥法
对于减肥的人来说,轻断食这个概念是不陌生的,轻断食不仅能够控制体重,而且轻断食对大...
想要毫不费力的减费?要想吃的好,分享这篇重磅干货,越吃越瘦!小谷建议:减肥是要循序渐进的,不能一蹴而就的,长期断食会反弹而却身体素质会变差。
轻食食谱及制作方法
轻食怎么吃:
早餐吃好、午饭吃饱、晚饭吃少;
1.每日一日三餐,早餐最重要,要吃的丰富,而且多吃把能量储存起来
2.午饭吃的简单一点,但是要吃饱,不然下午肚子饿了容易点下午茶
3.晚饭吃的最简单,要5点之前进食,谨记!不能不吃,空腹一晚上会伤胃,减肥成功了胃饿坏了得不偿失。
每餐都是要有绿色蔬菜和水果,碳水要有肉;面包谷物坚果多补充,各种豆子吃起来;
彩虹食谱法——五颜六色的蔬菜水果吃
1.蔬菜——羽衣甘蓝、球生菜、菠菜、菌菇、玉米变着花吃,水果每餐都要有
2.肉类——即食牛肉、烟熏鸭胸肉、鸡胸肉,这些不容易长胖的肉肉,猪肉不常吃,营养低还容易长脂肪
3.主食推荐清蒸玉米、南瓜、荞麦面,糙米杂粮饭推荐
轻食沙拉很好做,不开油锅,全部水煮开了烫一下就好了,别放沙拉酱,高脂肪!
酱料可以放油醋汁、黑胡椒汁,我会放酱油+麻油拌一下就行;
TIPS:早饭尽量吃的丰富一点,可以不用忌口,芝士面包、油炸鸡腿、米饭都可以吃。
晚饭就别罪恶了,容易胖的东西,芝士、米饭、油炸都别吃,5点后别进食容易堆积脂肪。减肥期间从来不吃宵夜和下午茶。
轻食食谱晚餐推荐:
苹果+香蕉+酸奶+燕麦谷物
对于轻食“混搭”,个人表示还要看热量。轻食以营养均衡、无负担为特点。目前,市面上销售的轻食主要以沙拉、肉卷、饭团、三明治等为主,里面涉及到的食材种类丰富,肉类常为鸡胸肉、瘦牛肉、虾肉等高蛋白低脂肪的品种;蔬菜多为西兰花、圣女果、生菜等;主食以粗杂粮、薯类为主,烹调方法一般是蒸煮、凉拌。所以人们常把轻食当成健康、减肥的食物。所以各位姐妹们,想要减肥从控制饮食开始。