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【轻食】轻食食谱分享_轻食食谱及制作方法

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  想要毫不费力的减费?要想吃的好,分享这篇重磅干货,越吃越瘦!小谷建议:减肥是要循序渐进的,不能一蹴而就的,长期断食会反弹而却身体素质会变差。

轻食食谱

轻食食谱及制作方法

  轻食怎么吃:

  早餐吃好、午饭吃饱、晚饭吃少;

  1.每日一日三餐,早餐最重要,要吃的丰富,而且多吃把能量储存起来

  2.午饭吃的简单一点,但是要吃饱,不然下午肚子饿了容易点下午茶

  3.晚饭吃的最简单,要5点之前进食,谨记!不能不吃,空腹一晚上会伤胃,减肥成功了胃饿坏了得不偿失。

  轻食食谱

  每餐都是要有绿色蔬菜和水果,碳水要有肉;面包谷物坚果多补充,各种豆子吃起来;

  彩虹食谱法——五颜六色的蔬菜水果吃

  1.蔬菜——羽衣甘蓝、球生菜、菠菜、菌菇、玉米变着花吃,水果每餐都要有

  2.肉类——即食牛肉、烟熏鸭胸肉、鸡胸,这些不容易长胖的肉肉,猪肉不常吃,营养低还容易长脂肪

  3.主食推荐清蒸玉米、南瓜、荞麦面,糙米杂粮饭推荐

  沙拉轻食制作方法:

  轻食沙拉很好做,不开油锅,全部水煮开了烫一下就好了,别放沙拉酱,高脂肪!

  酱料可以放油醋汁、黑胡椒汁,我会放酱油+麻油拌一下就行;

  TIPS:早饭尽量吃的丰富一点,可以不用忌口,芝士面包、油炸鸡腿、米饭都可以吃。

  晚饭就别罪恶了,容易胖的东西,芝士、米饭、油炸都别吃,5点后别进食容易堆积脂肪。减肥期间从来不吃宵夜和下午茶。

  轻食食谱晚餐推荐:

  苹果+香蕉+酸奶+燕麦谷物

  对于轻食“混搭”,个人表示还要看热量。轻食以营养均衡、无负担为特点。目前,市面上销售的轻食主要以沙拉、肉卷、饭团、三明治等为主,里面涉及到的食材种类丰富,肉类常为鸡胸肉、瘦牛肉、虾肉等高蛋白低脂肪的品种;蔬菜多为西兰花、圣女果、生菜等;主食以粗杂粮、薯类为主,烹调方法一般是蒸煮、凉拌。所以人们常把轻食当成健康、减肥的食物。所以各位姐妹们,想要减肥从控制饮食开始。

  


标签: 轻食 轻食食谱 轻食食谱分享 轻食制作方法 轻食应该怎么吃
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