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【轻食减脂餐】一周减脂餐大合集|每餐500卡的轻食食谱

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  坚持吃一周减脂瘦5斤是什么感受?很多姐妹在自己看来减肥是一件很难的事情,但是小编告诉你们其实减肥不是你想的那么难。今天在线给大家分享一周减脂中餐合集,减肥超实用,赶快收藏起来。

  1.蛋白质:鸡胸,鱼,牛肉,虾,鸡蛋,150g~200g一餐,青菜200g一餐,

  2.主食玉米,紫薯,红薯,米饭,荞麦面,100g~150g一餐

  3.青菜基本是水煮,煎肉,炒菜会放少量油(5ml左右)

轻食减脂中餐食谱

轻食减脂中餐食谱

  周一轻食减脂中餐

  热量500千卡

  蛋白质:煎鸡胸肉100g牛肉50g

  碳水:米饭100g

  青菜:菠菜200g

  水果:半个苹果圣女果

  做法:鸡胸肉腌制十几分钟,放少量油用不粘锅两面煎至金黄色,也可再加点水煮两分钟,牛肉放盐,生姜,生抽,少量油小炒五分钟,菠菜水煮;

  周二轻食减脂中餐

  热量450千卡

  蛋白质:虾120g牛肉50g

  碳水:玉米100g

  青菜:油麦菜150g

  水果:火龙果半个

  做法:虾去虾线,放姜,水煮五分钟,牛肉放生抽水煮,油麦菜水煮,可以调个酱料,放蚝油,生抽,一点点醋,大蒜子,加一点水;

  周三轻食减脂中餐

  热量400千卡

  蛋白质:巴沙鱼200g

  碳水:紫薯一个

  青菜:秋葵200g西红柿一个

  水果:猕猴桃一个

  做法:巴沙鱼直接放姜,盐,生抽水煮五分钟,秋葵水煮,加调料蘸着吃,调料加生抽蚝油,剁辣椒,大蒜子,少量水;

  周四轻食减脂中餐

  热量450千卡

  蛋白质:虾100g牛肉50g

  碳水:米饭100g

  青菜:豌豆胡萝卜

  水果:猕猴桃一个

  做法:虾去虾线,放姜水煮5分钟,牛肉放生抽,蚝油,料酒腌制十分钟,用少许油小炒5分钟,豌豆,胡萝卜水煮;

  周五轻食减脂中餐

  热量410千卡

  蛋白质:基围虾200g

  碳水:红薯一个

  青菜:西兰花150g

  水果:葡萄

  做法:红薯蒸熟,去皮,基围虾直接水煮,加姜,生抽,盐,煮五分钟,西兰花加盐水煮,调酱料蘸着吃,葡萄含糖量高,不用吃太多;

  周六轻食减脂中餐

  热量520千卡

  蛋白质:一个鸡蛋牛肉肉100g

  碳水:荞麦面

  青菜:西红柿芹菜

  水果:葡萄几颗

  做法:锅内放少许油,炒牛肉和芹菜,能吃辣椒的可以加点辣椒,荞麦面加少许盐水煮,煮好后放生抽,鸡蛋水煮;

  以上关于一周的轻食减脂中餐就给大家分享这么多了,减肥期的姐妹可以试一下。想了解更多关于轻食减肥餐轻食减脂餐、轻食怎么吃的相关内容,请关注无谷轻食官网。

标签: 轻食怎么吃 轻食有什么好处 轻食对身体有害吗
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