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【减脂轻食详细教程】在线分享最新减脂轻食的详细搭配教程

無谷轻食

  今天分享一波减脂轻食的详细搭配教程~轻食主义的小伙伴请收好!

  减脂人群的饮食:

  碳水:40%-50%

  蛋白质:1.2-1.7g/kg

  脂肪:不低于20%

  高蛋白饮食,低碳水,多加饱腹感强的蔬菜,水果适量,足量补充omega-3

 暖沙拉系列 


  蔬菜制作:

  西葫芦500g

  洋葱200g

  老豆腐500g

  杏鲍菇300g

  胡萝卜300g

  白花菜300g

  盐5g

  黑胡椒粉3g

  橄榄油少许

  操作:

  1、把蔬菜都切成1-1.5cm大小

  2、把1部分混合一起加入盐和黑胡椒搅拌均匀后腌制10分钟

  3、胡萝卜、百花菜分别沸水煮熟后过凉备用

  4、热锅倒入橄榄油先把腌制好的1部分放入锅中炒香,在加入准备好的胡萝卜、百花菜翻炒一下出锅即可

沙拉减脂餐怎么做

沙拉减脂餐

 暖沙拉搭配


  龙利鱼暖沙拉:

  蔬菜、西兰花、豆类、紫薯、圣女果、龙利鱼、紫甘蓝、藜麦

  南瓜鸡胸暖沙拉:

  蔬菜、西兰花、圣女果、荷兰豆、紫薯、鸡蛋、南瓜、鸡胸肉、紫甘蓝、藜麦

  素食暖沙拉:

  蔬菜、西兰花、南瓜、荷兰豆、紫薯、圣女果、紫甘蓝、藜麦

  全能海鲜暖沙拉

  蔬菜、西兰花、圣女果、荷兰豆、南瓜、紫薯、龙利鱼、虾仁、三文鱼、紫甘蓝、藜麦

  增肌暖沙拉:

  蔬菜、豆类、螺旋意面、紫薯、圣女果、南瓜、鸡蛋、鸡胸肉、牛肉、紫甘蓝、藜麦

  网红波奇饭

  寿司醋:

  白米醋100g

  细糖50g

  盐10g

  裙带菜3g

  操作:将所有材料混合搅拌均匀、微波炉加热20秒,充分搅拌让晶体溶解,2小时后过滤密封保存即可

  寿司饭:

  南方大米300g

  东北大米150g

  水450g

  操作:

  1、将米混合洗净加水(水和米比例1:1,如果量很多的话要适当减少水),煮好后保温20分钟

  2、在米饭加入适量寿司醋搅拌均匀即可(慢慢加按个人口味自行调整)

 波奇饭搭配


  鲜虾波奇饭:

  寿司饭、玉米粒、西兰花、胡萝卜、火龙果、鹰嘴豆、鲜虾、藜麦麦、海苔条

  龙利鱼波奇饭:

  寿司饭、玉米粒、西兰花、胡萝卜、牛油果、红腰豆、龙利鱼、藜麦、海苔条

  三文鱼波奇饭:

  寿司饭、玉米粒、西兰花、胡萝卜、圣女果、烟熏三文鱼、藜麦、海苔条

  柠檬鸡胸波奇饭:

  寿司饭、藜麦、鹰嘴豆、鸡胸肉、牛油果、胡萝卜、紫薯、海苔条


标签: 减肥餐 减肥加盟费 轻节食减肥法 减肥餐培训
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