每年冬季，总是最容易长膘的季节。轻食减肥餐就成了大家的福星，减肥餐为什么那么受到减脂人群的喜爱呢？大家都知道“七分练，三分吃”，但是冬季来袭没有多少人还在坚持锻炼减脂，所以把重点放在了轻食减脂餐中。好吃又不胖的轻食还有谁不爱呢？跟大家分享一份轻食减脂餐食谱吧~~~

　　一、轻食减脂餐-蒜蓉蜂蜜煎鸡胸肉

　　对于健身减肥而言，鸡胸肉可以说是天赐好物。超高的蛋白质，超低脂肪，绝对打破吃草吃成沙拉精的魔咒。再搭配上一些蔬菜，和一杯营养美味的青麦蛋白粉。作为午餐来说，妥妥的健康美食，还不会挨饿哦

　　配 料：鸡小胸 3 块，油 5ml，混合沙拉菜适量，小番茄少许，黑椒酱、柠檬（可选）

　　腌 料：植物油 10ml，大蒜 2 瓣，食盐少许，黑胡椒碎适量

　　步 骤

　　1、所有腌制料和鸡小胸放入碗中，搅拌均匀。然后封上保鲜膜，放入冰箱冷藏腌制过夜。

　　2、不粘锅中放少许油，油微微变热后放入腌制好的鸡胸肉。

　　3、开最小的火，每面煎制金黄后翻面。两面金黄，可以用筷子轻松扎透就是已经完全成熟啦。

　　4、按照喜好，搭配少许黑椒酱和沙拉菜。

轻食减脂餐食谱

　　二、轻食沙拉减脂餐-水果燕麦

　　一日之际在于晨。时间紧迫的早上，不如来上一杯燕麦水果粥，水果的清香与燕麦的麦香尤为相配，超强的饱腹感，又是让你元气满满的一天。

　　配 料：即食燕麦 1/2 杯，牛奶 1/2 杯 ，酸奶 1/2 杯，蜂蜜适量 ，桑葚或蓝莓适量，草莓适量

　　步 骤

　　1、准备一个干净的容器，放入燕麦片、牛奶和酸奶。

　　2、用勺子搅拌均匀，然后盖上盖子或者封上保鲜膜，放入冰箱冷藏过夜。

　　3、第二天将隔夜燕麦取出，搭配各种喜欢的水果和蜂蜜即可。

　　三、轻食蔬菜沙拉-紫甘蓝芦笋三明治

　　既可以做晚餐，也能做下午餐。弥补一下午后无聊的时光，简单操作，送给爱犯懒的你，轻松保持身材。

　　配 料：鸡蛋1个，紫甘蓝50g，芦笋4根，香草蛋黄酱适量，牛奶吐司两片

　　步 骤

　　1.紫甘蓝洗净切丝。

　　2.锅中加入橄榄油，中火加热加入鸡蛋翻炒。

　　3.将芦笋洗净煎熟后起锅对半切断。

　　4.吐司片均匀抹上蛋黄酱，铺上芦笋后再抹一层蛋黄酱，铺上鸡蛋后抹蛋黄酱，最后铺上紫甘蓝抹上蛋黄酱盖上一层吐司，用油纸包裹起来对半切，用细麻绳绑上即可。

　　冬天冷了，轻食减脂餐不止只有沙拉、三明治、水果沙拉哦，还有暖轻食-意面、谷物饭、汤品、粥，大家可以根据先自己的喜好选择轻食减脂餐，吃中享受，简直不要太幸福~~~姐妹们吃起来吧。