【减脂餐食谱】减脂午餐不重样，月瘦八斤不是梦

　　小谷又双叒开给大家分享减脂餐了，今日份轻食减脂餐各位减肥的美眉请收好，上班族和学生党带饭也很方便哦。

　　有人说吃多了会撑，有些仙女吃少了会饿，这个问题最佳的解决方法就是迟到刚刚好，七八分饱就行了哦。只要吃对了就会瘦。

　　人体的50%-70%都是水分，所以每天体重波动2-5斤是很正常的，每天不要因为一点体重浮动过于担忧~那么重点来啦，自己怎么搭配减脂餐就要认真看下面啦。

　减肥期间怎么吃

　　1.人体所需的三大营养物质：糖类，脂肪，蛋白质。

　　2.减肥期间饮食中需要摄入的就是：

　　碳水化合物：杂粮饭，紫薯，红薯，玉米，燕麦，全麦面包等

　　优质蛋白质：牛奶、鸡蛋、鸡胸肉、鱼肉、虾肉、豆制品等

　　膳食纤维：菠菜，西兰花，生菜，芹菜等各种蔬菜

　　各种水果：苹果，梨子，火龙果，猕猴桃等

　　脂肪：肉类，淡化，食用油

　　这些合并就成了所谓的热量啦

　　3.减肥应该适当的降低碳水类和脂肪类，增加蔬果蛋白质膳食纤维，宵夜和高热量的零食一定要戒掉！

减肥餐食谱

　减肥期间吃的量怎么控制

　　1.不能重盐重油，可以放适当的调料~

　　2.吃到八分饱或者少食多餐

　　3.想要减肥效果更快的可以搭配运动

　轻食减肥餐食谱：

　　一、玉米+基围虾+苦瓜炒蛋

　　蒜蓉虾做法：

　　1.加入适量料酒和盐将虾腌制10分钟

　　2.热锅刷橄榄油，炒香大蒜和小米椒

　　3.蒜香四溢时，倒入虾，大火翻炒

　　4.虾炒至变色后，加适量生抽再翻炒至均匀

　　5.加入小半碗水，小火焖2-3分钟

　　6.最后大火收汁，撒上葱花即可出锅