一到冬季，都开始胡吃海喝，但是又怕长肉，所以很多朋友都会选择吃轻食减肥。那轻食如何搭配，如何降低热量呢？

轻食减肥餐食谱

　　三种常见的轻食类型‼️

　　轻食的类型有很多，常见的有：无米无面的沙拉或炒饭、荞麦面或意面、拌饭或杂粮饭。

　　1、无米无面的沙拉或炒饭

　　配料主要有菜花，另外还会配菜椒、生菜、胡萝卜等蔬菜，还有鸡胸肉、鸡蛋、牛里脊、虾仁等蛋白，也可能会配一点儿红腰豆、玉米粒、紫薯或者水果粒

　　2、荞麦面或意面

　　配料中荞麦面或意面大概占1/4～1/3，剩下的部分主要是蔬菜和蛋白。不同品牌轻食，这个套餐的配方不同，能量也各不相同，比如某品牌一份荞麦面的能量从302-434千卡不等，一份意面的能量从384-481千卡不等。

　　3、拌饭和杂粮饭

　　搭配上多为一部分杂粮饭（糙米、燕麦米、藜麦、玉米粒、薯类等），搭配几颗西兰花或圣女果、四角星星的香菇、鸡胸肉、半个煮鸡蛋……食材搭配上还算营养均衡，实现了食物多样化。

　　减肥是个持久的过程，秋冬季来了，也不能放松，冬季不想通过大量的运动来减肥的话，可以适量运动再搭配轻食减肥餐，也可以达到减肥的效果。轻食减肥餐真的是减肥界yyds呀！！

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