30
【轻断食】5天轻断食食谱-万能减肥法
对于减肥的人来说,轻断食这个概念是不陌生的,轻断食不仅能够控制体重,而且轻断食对大...
无论什么时候,好多小姐妹的第一重任是减肥最近流行很火的轻食风,大家对轻食减肥产生了很严重的依赖心里,那么轻食真的轻吗?轻食真的能减肥吗?轻食减肥食谱有哪些?
轻食就是指低卡、低脂、高纤、原生态、营养健康、制作简单的食物,现在大火的“轻食主义”,更是倡导简单适量、健康均衡的饮食态度与理念,因此,很多小仙女们,都将轻食常常与健身、素食、减脂等概念联系在一起,其实,轻食≠减肥,虽然合理食用“轻食”的确是对减肥有帮助,但是轻食≠减肥!吃轻食最容易踩的坑就是沙拉酱,选对了轻食就“轻”,选错了轻食就跟正常餐没有区别。
减脂搭配原则:碳水30%+蛋白质30%+蔬菜40%
【碳水】杂粮为主
根茎类:红薯、紫薯、玉米、土豆、芋头、南瓜等。
谷物类:藜麦、燕麦、糙米、黑、米红米,荞麦面等。
【蛋白质】
动物蛋白:牛肉(少吃)、鸡、肉鱼虾、鸡蛋、奶制品
植物蛋白:豆类,豆制品等
【蔬菜】:菠菜、西蓝花、芦笋、西芹、生菜等热量低,饱腹感强。
【酱料】:酱油、生抽、蚝油、小米辣、白醋等,低卡酱料味道更丰富,吃起来也更快乐。
【其他】每日适量的酸奶或奶酪
吃轻食减脂餐要注意的是不能一日三餐都吃凉的,时间长了对胃不好,姐妹们可以尝试搭配暖轻食吃。以上给大家分享的这份轻食减脂食谱减脂效果还是不错的,更多关于轻食食谱大全请关注無谷轻食官网。