在分享食谱之前，我们先来说说什么叫轻食简餐吧，吃也要吃得明明白白。“轻食”一词最早来源于欧洲。轻食指的是简易、不用花太多时间就能吃饱的食物。饱腹感强，营养均衡，是轻食的原始概念。这几年健身、养身的风吹得强劲，低糖、低脂、低盐成为好多人奉行的食物准则，生菜、玉米粒、鸡胸肉、虾等组成的轻食简餐风靡全球。外卖平台上，最最普通的简餐也要25块钱左右，但只要口味过关，普遍销量都不错，证明这个市场潜力巨大，健康、减脂是人类永恒关注的话题。今天小编给大家分享5款减肥餐，如何减肥最快最有效，看这期。

减肥餐食谱一日三餐

　    一、周一轻食简餐

　　· 食材：青瓜片、鹌鹑蛋、秋葵片、苦菊、南瓜粒

　　· 灵魂酱汁：第戎芥末酱

　　· 酱汁做法：

　　第戎酱20g | 蜂蜜15g

　　酸奶15g | 柠檬汁10g

　　黑胡椒粉适量，全部佐料一起搅拌均匀即可

　　二、周二轻食简餐

　　· 食材：鸡胸肉粒、西蓝花、虾仁、玉米粒、牛油果片

　　· 灵魂酱汁：油醋酱

　　· 酱汁做法：

　　香醋 1/4勺 | 橄榄油 3勺

　　第戎芥末酱 1/2勺 | 大蒜末1/2勺

　　盐适量，全部佐料一起搅拌均匀即可

　　三、周三轻食简餐

　　· 食材：生菜片、鹌鹑蛋、牛肉粒、虾仁、玉米粒、黄瓜片、圣女果

　　· 灵魂酱汁：蜂蜜芥末酱

　　· 酱汁做法：

　　蜂蜜 1勺 | 第戎芥末酱 2勺

　　盐 适量 | 黑胡椒 适量

　　全部佐料一起搅拌均匀即可

　　四、周四轻食简餐

　　· 食材：土豆、黄瓜丁、火腿丁、玉米粒、沙拉酱、盐、黑胡椒粉

　　· 做法：

　　土豆泥蒸熟捣成土豆泥，玉米粒焯水

　　捣碎的土豆泥里加入黄瓜丁、玉米粒和火腿丁搅拌均

　　加入沙拉酱、黑胡椒粉、盐，再次搅拌均匀即可

　　五、周五简餐

　　· 食材：原切牛排、黄瓜、小番茄、大蒜瓣、小米椒、香菜、洋葱、小青柠、鱼露、糖、橄榄油、香菜、黑胡椒粉、薄荷叶

　　· 做法：

　　牛排如果是无添加的原味则需要提前用海盐、黑胡椒粉、橄榄油腌制20分钟

　　平底锅放少许橄榄油，加入牛排和蒜片，两面各煎2分钟左右

　　牛排煎好后放置5分钟，切成长条状

　　1/2勺蒜末，若干小米椒段，2个青柠榨出的汁、2勺鱼露、1/2勺糖、1勺橄榄油、若干香草、黑胡椒粉、若干薄荷叶调一个泰式开胃酱汁

　　把切好的牛排加入黄瓜、小番茄、洋葱倒入泰式开胃酱汁搅拌均匀即可

　　一口气分享了5款轻食简餐食谱，你收藏了吗？想要减肥成功，科学减肥才是永恒之道，避免反弹。轻食餐怎么吃才能既健康又能减肥？看完这篇文章，你找到答案了吗？想了解更多减肥食谱一周瘦10斤科学减肥、懒人方法三天瘦20斤的相关内容，请关注無谷轻食官网。